哑铃多重二头肌操练编制及身手

概述：

哑铃多重操练是一种有效的编制来加强和塑造二头肌。在举办操练时，你需求寄看切确的行动奉行和安妥的分量选择。上面，我将为您具体引见哑铃多重二头肌操练的编制和身手。

第一节：哑铃弯举

哑铃弯举是操练二头肌的经典行动之一。以下是该行动的操练细节和寄看事项：

1. 站立竖立，双脚与肩同宽，双手握住哑铃，手心向内，手臂天然下垂。

2. 贯穿连接上臂结实，用力曲折勉强手臂，将哑铃向肩部接近。寄看贯穿连接身材晃荡，阻拦闲逛。

3. 在手臂无缺曲折勉强的职位贯穿连接一秒钟，然后迟缓放下哑铃，回到肇端职位。

4. 建议每组举办10-12次几回，举办3-4组。

第二节：锤式弯举

锤式弯举是此外一种有效的二头肌操练行动。以下是该行动的操练细节和寄看事项：

1. 站立竖立，双脚与肩同宽，双手握住哑铃，手心朝内，手臂天然下垂。

2. 贯穿连接上臂结实，用力曲折勉强手臂，将哑铃向肩部接近。寄看贯穿连接身材晃荡，阻拦闲逛。

3. 在手臂无缺曲折勉强的职位贯穿连接一秒钟，然后迟缓放下哑铃，回到肇端职位。

4. 建议每组举办10-12次几回，举办3-4组。

第三节：集结弯举

集结弯举是一种针对二头肌的单边操练行动。以下是该行动的操练细节和寄看事项：

1. 坐在操练椅上，双脚离开与肩同宽，将哑铃放在腿内侧。

2. 将一个手臂放在除夜腿内侧，手掌朝上，此外一只手臂放在除夜腿外侧，用力曲折勉强手臂将哑铃向肩部接近。

3. 在手臂无缺曲折勉强的职位贯穿连接一秒钟，然后迟缓放下哑铃，回到肇端职位。

4. 完成一组后，再切换手臂举办操练。

5. 建议每组举办10-12次几回，举办3-4组。

第四节：操练筹划

以下是一个针对哑铃多重二头肌操练的示例筹划：

1. 哑铃弯举：3组，每组10-12次。

2. 锤式弯举：3组，每组10-12次。

3. 集结弯举：3组，每组10-12次。

寄看：在举办操练前，请进步先中断热身行动，并选择安妥的哑铃分量。假定你是初学者，可以选择较轻的分量，慢慢添加难度。

推荐产品：

以下是一些契合哑铃二头肌操练的产品推荐：

1. 哑铃套装：推荐独霸调剂型的哑铃套装，可以屈就本身的需求调剂分量。

2. 阻力带：可以添加操练的难度，供给出格的阻力。

3. 操练椅：用于集结弯举等需求坐姿的操练行动。

总结：

经由过程公允的哑铃多重二头肌操练编制和身手，你可以有效地加强和塑造二头肌。记得选择安妥的分量和举办安妥的热身行动，以阻拦受伤。希看这些操练筹划和推荐产品对你有所辅佐！