锤炼胸肌和腹肌是良多人寻求的方针之一。在家中举办多么的操练既省时又利便。上面将引见一些在家锤炼胸肌和腹肌的操练编制。

1. 俯卧撑（锤炼胸肌）

俯卧撑是锤炼胸肌的经典行动。你需求找到一个温馨的空间，然后趴在地板上，双手与肩同宽，手掌平放在地上。用手臂的实力将身材推起，直到手臂蜷缩。然后慢慢降低身材，直到胸部触碰着空中。几回这个行动，可以有效地锤炼胸肌。

2. 仰卧起坐（锤炼腹肌）

仰卧起坐是锤炼腹肌的罕有编制。躺在地板上，膝盖曲折勉强，双手交错放在胸前。用腹部的实力将上半身向前抬起，然后慢慢放下。这个行动可以有效地安慰腹肌的行动。

3. 平板支撑（锤炼腹肌和胸肌）

平板支撑是锤炼腹肌和胸肌的尽佳选择。趴在地上，双手撑地，手臂与肩同宽，身材贯穿连接直线。贯穿连接这个姿式，可以有效地锤炼腹肌和胸肌。

4. 哑铃推荐（锤炼胸肌）

假定你有哑铃，可以独霸它来添加锤炼的难度。坐在椅子上，手臂蜷缩握住哑铃，将它们举过分顶，然后慢慢降低到胸部职位。这个行动可以有效地安慰胸肌的行动。

5. 腹肌卷腹（锤炼腹肌）

腹肌卷腹是锤炼腹肌的罕有编制之一。躺在地板上，双手交错放在胸前或放在头后。将腿曲折勉强，然后用腹肌的实力将上半身向前抬起，直到肩膀离空中。然后慢慢放下身材，几回这个行动可以有效地锤炼腹肌。

以上是在家锤炼胸肌和腹肌的一些编制，你可以屈就本身的理论气候选择契合本身的行动和分量。对立天天锤炼，合营公允的饮食，信赖你很快就可以看到锤炼的终局。