健身期可否契合食用芝士？

芝士在我们的饮食中普及独霸，非论是在披萨、汉堡、三明治仍是沙拉中，我们都可以找到它的身影。可是，对那些正在举办健身的人来讲，他们大年夜大年夜约会对可否契合在健身时代食用芝士感应思疑。在本文中，我将为您供给专业的定见，以解答这个问题。

1. 芝士的养分价值

芝士是一种奶成品，富含蛋白质、钙和维生素等养分物质。蛋白质是构建肌肉所必须的养分物质，而钙则对骨骼的安康相当次要。维生素B12和维生素D也是芝士的养分亮点，它们对能量代谢和免疫琐细的正常下场阐扬着次要感染。

2. 健身期的蛋白质需求

在健身时代，蛋白质是相当次要的。蛋白质不成是修复和重建肌肉构造的根本元素，还可以辅佐添加肌肉质量和进步代谢率。屈就研究，每公斤体重天天起码需求摄取1.2-2克的蛋白质来知足健身需求。而芝士作为一种富含蛋白质的食物，可以作为蛋白质摄取的出色选择。

3. 芝士的热量和脂肪含量

可是，芝士也是高热量和高脂肪的食物之一。屈就芝士的品种和品牌不合，其热量和脂肪含量也会有所不合。对那些寻求减脂和独霸热量摄取的人来讲，芝士的高热量和脂肪含量大年夜大年夜约会成为一个问题。是以，在健身时代，假定您是一个正视减脂的人，您大年夜大年夜约需求严谨食用芝士，并屈就本身的热量需求举办公允独霸。

4. 健身前后的芝士摄取机会

在健身时代，芝士的摄取机会也是需求思虑的要素之一。屈就研究，摄取蛋白质的最好时分是熟行动后的30分钟内。这个时分段内的蛋白质摄取有助于促进肌肉的修复和展开。是以，假定您想在健作古后摄取芝士作为蛋白质补偿，那么这个时分段是一个志向的选择。

总结：

在健身时代，芝士作为一种富含蛋白质、钙和维生素的食物，可以作为蛋白质摄取的出色选择。可是，因为其较高的热量和脂肪含量，减脂的人需求严谨食用并屈就本身的热量需求举办公允独霸。在选择芝士时，还应思虑其摄取的机会，尽大年夜大年夜约选择熟行动后的30分钟内摄取以促进肌肉的修复和展开。

这就是关于健身期可否契合食用芝士的具体解答，希看对您有所辅佐。记住，每小我的身材外形和健身方针都有所不合，最幸而征询专业养分师或除夜夫的建议后制订契合本身的饮食筹算。