屈就若何为女性健身者供给契合的饮食选择，我将为您供给专业的定见和建议，以辅佐您制订契合女性健身者的饮食筹算。

1、公允独霸总能量摄取

女性健身者的饮食理应屈就浅展气候和方针举办公允的总能量摄取独霸。一样往常来讲，要贯穿连接肌肉展开和修复，天天的能量摄取应略高于贯穿连接根本代谢所需能量。屈就活动量和身材外形，安妥调剂总能量摄取，以抵达公允的瘦身或增肌方针。

2、均衡三除夜养分素的摄取

1. 碳水化合物：碳水化合物是供给能量的次要本源，对女性健身者来讲，碳水化合物的摄取量应占总能量的50%-60%。建议选择低GI（糖指数）的碳水化合物，如全谷类食物、蔬菜和生果，可以供给经久的能量，并有助于贯穿连接饱腹感。

2. 蛋白质：蛋白质是肌肉修复和展开的根本养分素，女性健身者的蛋白质摄取量应适中，约为体重的1.2-1.5倍。选择精细蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、乳成品和蛋类，以知足肌肉修复和展开的需求。

3. 脂肪：脂肪是供给能量和贯穿连接身材下场的次要物质，女性健身者的脂肪摄取量应占总能量的20%-30%。选择安康的脂肪本源，如橄榄油、鱼油、坚果和鳄梨，有助于贯穿连接激素水安然温馨促进细胞安康。

3、平允分拨饮食时分和频率

1. 早餐：作为一天中最次要的一餐，早餐应供给丰富的养分物质，包含碳水化合物、蛋白质和脂肪。建议选择全谷类食物、蛋白质食物和生果，以供给能量和知足身材的养分需求。

2. 行动前后：行动前后的饮食是供给能量和促进肌肉修复的关头时辰。行动前1-2小时，可以摄取安妥的碳水化合物和蛋白质，如全麦面包、生果和酸奶。行动后30分钟内，可以摄取高蛋白质的食物，如蛋白粉、鸡胸肉或精细乳成品，有助于肌肉修复和展开。

3. 小餐和加餐：女性健身者可以将饮食分为多个小餐，并安妥添加加餐，以贯穿连接血糖晃荡和推陈出新的高效运转。每餐应包含蛋白质、碳水化合物和脂肪，如鸡胸肉、全麦面包和坚果。

4、充分补水

女性健身者在饮食中应充分补水，以贯穿连接身材的水分均衡和促进推陈出新。建议天天饮用约8杯水，并屈就行动量安妥添加水的摄取量。可以选择低糖饮料、茶和别致果汁作为水分补偿的选择。

总结起来，为女性健身者供给契合的饮食选择需求公允独霸总能量摄取，均衡三除夜养分素的摄取，平允分拨饮食时分和频率，和充分补水。屈就浅展气候和方针举办公允的调剂，连络科学的饮食筹算和安妥的行动，可以辅佐女性健身者抵达安康瘦身或增肌的方针。