为甚么健身时要摄取芦笋？

芦笋作为一种养分丰富的蔬菜，不单味道鲜美，并且对健身者来讲，它具有诸多益处。本文将具体解答为甚么在健身时要摄取芦笋，并供给真实有效的数据和专业定见。

1. 供给丰富的养分物质

芦笋富含多种维生素和矿物质，如维生素A、C、E、K、B6，和钾、钙、镁、铁等。这些养分物质对促进安康和支撑健身方针都相当次要。维生素C有助于加强免疫琐细下场，促进炎症回响，促进肌肉恢复和展开。维生素K对骨骼安康和凝血下场也起到关头感染。

2. 低热量高纤维

芦笋是一种低热量高纤维的食物，每100克只含约20卡路里。这使得它成为志向的健身食物，可以知足饱腹感，同时促进摄取的热量。高纤维含量有助于消化琐细正常运作，警悟便秘，并辅佐独霸体重。

3. 抗氧化下场

芦笋含有丰富的抗氧化剂，如类黄酮、谷胱甘肽和谷胱甘肽-S-转移酶等。这些抗氧化剂有助于断根逍遥基，促进氧化应激对身材的负面影响，促进细胞安康和修复。健身时，身材产生发火更多的逍遥基，摄取充分的抗氧化剂可以辅佐促进肌肉倦怠和毁伤。

4. 丰富的蛋白质和氨基酸

芦笋含有安妥的蛋白质和氨基酸，对肌肉的修复和展开相当次要。蛋白质是构建肌肉纤维的根本构成部分，而氨基酸是蛋白质的构建块。芦笋中的谷氨酸、天冬氨酸和丝氨酸等氨基酸，有助于加强肌肉实力和耐力。

5. 利尿感染

芦笋具有出色的利尿感染，有助于消弭多余的水分和废料。这对贯穿连接身材水分均衡、促进水肿和辅佐肌肉线条愈加较着都特别很是次要。健身过程中，水分均衡对贯穿连接肌肉下场和身材功用相当次要。

总结：

芦笋作为一种养分丰富的蔬菜，在健身过程中具有多种益处。它供给丰富的养分物质，低热量高纤维，具有抗氧化下场，含有丰富的蛋白质和氨基酸，并具无益尿感染。是以，健身者可以将芦笋作为往常饮食的一部分，以支撑安康的身材和抵达健身方针。

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