举重杆的标准分量级别是由国际举重连络会（International Weightlifting Federation）制订的。屈就该构造的端方，外子举重杆的标准分量级别分为八个等第，分袂是49公斤级、55公斤级、61公斤级、67公斤级、73公斤级、81公斤级、89公斤级和96公斤级。每个级此外分量上限都有了了的端方。

在操练举重杆的过程中，需求寄看以下几个方面的细节和寄看事项。

要选择契合的举重杆。举重杆的选择应屈就小我的身高、体重和操练程度来断定。一样往常来讲，较轻的杆契合初学者和女性，而较重的杆契合有必定操练经验的男性。

要掌控切确的举重行动。举重行动次要包含挺举、抓举和深蹲等。在举办挺举时，要寄看贯穿连接背部挺直、肩膀抓紧，并将实力集结在腿部和臀部。在举办抓举时，要贯穿连接腿部和臀部的调和行动，并寄看抓紧杆的职位。在举办深蹲时，要贯穿连接腰背挺直，膝盖略微曲折勉强，并寄看贯穿连接均衡。

操练举重杆时还需求寄看以下几个方面。

1. 加强中心实力。中心实力对举重行动特别很是次要，可以经由过程平板支撑、仰卧起坐等操练来加强中心肌群的实力。

2. 进步腿部实力。腿部实力是举重行动的关头，可以经由过程深蹲、腿举等操练来进步腿部的实力。

3. 添加迸发力和晃荡性。举重行动需求具有迸发力和晃荡性，可以经由过程腾踊操练、均衡操练等来进步。

屈就小我的操练方针和身材外形，可以制订不合的操练筹划。一样往常来讲，每周举办3-4次举重操练，每次操练时分为1-2小时。可以屈就本身的气候放置演习的次数和强度。

关于举重杆的产品推荐，市道上有良多不合品牌和型号的举重杆可供选择。罕有的品牌有Eleiko、Rogue、Werksan等。在选择举重杆时，可以屈就本身的需乞降预算举办选择。

总结起来，举重杆的标准分量级别屈就国际举重连络会的端方，分为八个等第。在操练举重杆时，需求掌控切确的举重行动，加强中心实力、腿部实力，进步迸发力和晃荡性。屈就小我外形制订操练筹划，选择契合的举重杆。