若安在操练中集结锤炼腹部而不干连到腰部的行动？

腹部肌肉是人体中心肌群中的次要构成部分，健旺的腹肌不单有助于塑造腹部线条，还能汲引中心晃荡性和身材均衡身手。可是，有些人在锤炼腹部肌肉经经常干连到腰部，招致腰部过分独霸而腹部终局不佳。本文将为您引见一些可以集结锤炼腹部而不干连到腰部的行动。

1. 仰卧起坐（Legs Up Crunches）

这是一种特别很是有效的腹肌锤炼行动，可以集结安慰腹部肌群而舛错腰部构成过量担当。具体独霸编制以下：

- 躺在地板上，将双腿抬起并曲折勉强成90度角，使小腿与空中平行。

- 双手交错放在胸前，收紧腹部肌肉，迟缓抬起上半身，尽大年夜大年夜约触碰着膝盖。

- 在山顶山顶山顶山顶山顶山顶颠峰职位贯穿连接1-2秒钟，然后迟缓放下上半身回到肇端职位。

- 几回举办10-15次，举办2-3组。

2. 木偶拉线（Woodchop with Cable）

这个行动独霸了拉线机的阻力，可以有效地安慰腹部肌肉，而不过量干连到腰部。具体独霸编制以下：

- 调剂拉线机的高度，使其与肩膀的高度相当。

- 站立姿式，双脚与肩同宽，握住把手，双手交错放在胸前。

- 迟缓将把手拉向对侧的脚旁，同时用腹肌独霸身材的改削行动。

- 在山顶山顶山顶山顶山顶山顶颠峰职位贯穿连接1-2秒钟，然后迟缓放回肇端职位。

- 完成一侧后，换此外一侧举办几回行动。

- 举办10-12次，举办2-3组。

3. 健身球卷腹（Stability Ball Roll-ins）

独霸健身球举办卷腹是一种可以有效安慰腹肌的行动，同时促进了对腰部的干连。具体独霸编制以下：

- 健身球放在地板上，双脚踩在球上，手臂蜷缩支撑在空中上，身材成直线。

- 缩紧腹部肌肉，慢慢将双脚向上卷曲，使球滚向臀部。

- 在最高点贯穿连接1-2秒钟，然后慢慢蜷缩双腿回到肇端职位。

- 举办10-15次，举办2-3组。

总结：

在操练中集结锤炼腹部而不干连到腰部的行动有良多选择，如仰卧起坐、木偶拉线和健身球卷腹等。经由过程切确的举解缆手和安妥的操练筹算，您可以有效地安慰腹部肌肉，塑造志向的腹部线条，同时促进对腰部的担当。记住，贯穿连接切确的姿式和慢慢添加操练强度是掉落踪掉落踪最好终局的关头。