健身餐是指为了知足行动后身材能量破钞和恢复所需，供给丰富养分的饮食。早餐作为一天中的第一餐，对健身者来讲尤其次要。以下是早餐时的健身餐所应包含的食物。

1. 蛋白质食物：

早餐时的健身餐应包含安妥的蛋白质，因为蛋白质是肌肉修复和展开的关头。可选择鸡蛋、低脂奶成品（如酸奶、乳酪等）、豆腐等富含精细蛋白质的食物。以鸡蛋为例，每个鸡蛋中含有约6克蛋白质，可以供给需求的氨基酸。

2. 碳水化合物食物：

碳水化合物是身材能量的次要本源，对供给行动所需的能量相当次要。选择全谷类食物，如全麦面包、燕麦片、全麦脆饼等，它们富含伙食纤维和复合碳水化合物，可以供给经久的能量，并有助于独霸血糖程度。每餐建议摄取约30克至40克碳水化合物。

3. 蔬果：

蔬果是供给维生素、矿物质和抗氧化剂的次要本源。在早餐中添加一份别致生果或蔬菜，如喷喷喷喷喷鼻蕉、苹果、莓类、西兰花等，可以供给丰富的养分物质，加强身材免疫力，促进安康。

4. 坚果和种子：

坚果和种子富含安康脂肪、蛋白质和纤维，有助于供给长效能量。可以选择核桃、杏仁、葵花籽、亚麻籽等，安妥添加在早餐中，不单可以添加口感，还能供给次要的养分素。

5. 水：

凌晨起床后，人体常处于脱水外形，是以及时补偿水分特别很是次要。喝一杯温水或温热的柠檬水可以辅佐身材排毒，促进推陈出新。多喝水还能有效汲引饱腹感，独霸饮食摄取。

6. 阻拦加工食物：

在选择早餐食物时，应尽大年夜大年夜约阻拦加工食物，如糕点、甜品、速食等。这些食物但凡含有高量的反式脂肪、糖分和盐分，对安康倒运，真实不克不及供给充分的养分。

总结起来，早餐时的健身餐应包含安妥的蛋白质、碳水化合物、蔬果、坚果和种子，并及时补偿水分。公允搭配这些食物将为身材供给所需的养分，添加能量蕴躲，促进身材安康和行动默示的汲引。