健身达人所需维生素是哪些？

维生素在人体内阐扬着次要的心思下场，对健身达人而言，公允的维生素摄取对身材的安康和行动默示相当次要。以下是健身达人所需的次要维生素及其感染：

1. 维生素A：

维生素A在健身中起到促进蛋白质分化、加强免疫力和呵护目力的感染。健身达人但凡需求更多的蛋白质来支撑肌肉修复和展开，是以维生素A的摄取对促进肌肉恢复和添加特别很是次要。富含维生素A的食物包恍惚萝卜、菠菜、南瓜和红肉。

2. 维生素B群：

维生素B群包含维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等多种维生素。这些维生素在能量代谢、蛋白质分化、神经传导和红细胞生成等方面起着次要感染。在健身过程中，能量代谢和蛋白质分化是必不成少的，是以维生素B群的充分摄取对供给能量和促进肌肉修复是需求的。富含维生素B群的食物有全麦面包、瘦肉、鸡蛋和豆类等。

3. 维生素C：

维生素C是一种强效的抗氧化剂，可以增中断为激起的氧逍遥基的产生发火，减缓肌肉倦怠和毁伤。维生素C另有助于促进胶原蛋白分化，贯穿连接肌肤和关键的安康。健身达人但凡在高强度操练后需求更多的维生素C来支撑肌肉修复和恢复。橙子、柠檬、草莓和绿叶蔬菜都是维生素C的出色本源。

4. 维生素D：

维生素D在骨骼安康和钙领受方面起着次要感染。对健身达人而言，骨骼的安康和晃荡是举办高强度操练和阻拦行动毁伤的根本。维生素D的次要本源是阳光照射，同时也可以经由过程鱼类、蛋黄和奶成品等食物掉落踪掉落踪。

5. 维生素E：

维生素E是一种脂溶性维生素，具有强效的抗氧化感染。它可以呵护细胞膜免受氧逍遥基的伤害，从而促进肌肉炎症和毁伤。健身达人但凡需求更多的维生素E来呵护肌肉安康和促进恢复。富含维生素E的食物包含坚果、种子、植物油和鳄梨等。

总结起来，健身达人所需的维生素包含维生素A、维生素B群、维生素C、维生素D和维生素E。公允地摄取这些维生素有助于前举办为默示、促进肌肉恢复和贯穿连接身材安康。请寄看，每小我的维生素需求量大年夜大年夜约有所不合，建议在征询专业养分师的带领下举办赋性化的伙食筹算。