在跆拳道操练或比赛之前，举办安妥的热身黑色常需求的，可以警悟受伤和进步操练终局。一样往常来讲，跆拳道的热身可以包含以下几个部分：

1、轻松的有氧行动：

比如慢跑、快走、跳绳等，可以慢慢加强心肺下场，添加身材的热量，为后续的高强度行动做好预备。

2、关键活动：

包含腰部、肩部、膝盖、踝关键等关键的改削、扭动、摆动等，可以进步关键的矫捷性和活动局限，警悟关键毁伤。

3、拉伸行动：

包含各类肌肉的拉伸、伸展、抓紧等，可以促进血液轮回，添加肌肉的弹性和柔韧性，警悟肌肉拉伤和韧带毁伤。

4、技能操练：

可以举办一些复杂的身手操练，如根本行动、击打、踢腿等，可以加强肌肉记忆和技能感应感染，进步技能程度。

5、呼吸操练：

可以举办一些深呼吸、吐气、瑜伽呼吸等操练，可以辅佐抓紧身心，调剂呼吸节拍，进步体能和抗压身手。 

总的来讲，跆拳道热身的关头是慢慢添加身材的热量和活动局限，同时警悟受伤和进步操练终局。热身时分但凡是10-15分钟放置，具体时分和内容可以屈就小我外形和操练请求举办调剂。