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跆拳道里合外摆动作要领（跆拳道里合踢）

2023-03-21教程

里合腿动作要领

动作特点】以脚内侧或足跟、足底为着力点，属进攻性腿法。

【动作方法】①实战姿势（左势）；②左脚支撑，以左脚的前脚掌为轴，脚后跟随身体向前转动大约120度，同时，右脚脚尖勾起，向右侧上方直踢，经脸前向左侧上方直腿摆动，用脚内侧或足跟、足底踢击对方。③右脚快速前落成实战姿势（右势）或落回原位成实战姿势（左势）。

【要点】松髋，开胯。里合腿时以髋关节国轴，里合呈内扇形。

【易犯错误】①收髋、弓腰。②里合时没有呈扇形，弧度小，支撑腿拔腿。

【纠正方法】①正压、侧压腿，提膝里合，立膝练习。②加强由外至正前下落呈现内扇形练习，弧度由小到大，注意支撑稳定的练习。

跆拳道是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动，深受世界各地人士尤其是青少年欢迎。跆拳道锻炼的过程中对体能的要求和消耗有要求。适度进行跆拳道训练，可以增强身体抵抗力，提高身体素质。

可以培养大家的协调能力。跆拳道有24个套路，打套路的时候身体一定要平衡。尤其是对打实战过程中需要全身各部位的配合，通过手部、脚步的动作和谐完成协调性的训练，并且使自己更有灵活性。

可以锻炼大家的毅力，能够减压。学习跆拳道是一件很辛苦的事情，需要忍耐长时间重复的训练，需要每周固定时间的坚持。当你想放弃的时候，要学会克制自己的念头，要树立坚持训练下去的勇气。

训练过程中可以培养自己不怕吃苦的精神，磨练自己的意志。跆拳道的训练中有意向独特的喊声配合，更具减轻精神压力的功效。

可以锻炼大家的反应速度。跆拳道所有动作都是以技击格斗为核心的，要求速度快、力量大、击打效果好，这就在无形中锻炼了大家的反应能力。

可以提高大家的自信心、培养礼仪。跆拳道不仅是力量的对抗，身体素质的提高，更多的是在学习过程中懂得互相尊重、互相礼让。

跆拳道中外摆的动作要领及注意事项？

跆拳道外摆腿武术中的腿部练习基本功之一。做好外摆腿的要诀是：斜起侧落，弧高齐头，三直一勾，横向加速。

双方练习者按照一定的规则，通过使用各种跆拳道技术以战胜对方为目的的一种竞赛活动。它要求练习者所使用的动作要实用、有效，因为只有这样才能在激烈对抗的比赛中战胜对手。

竞技跆拳道中经常能战胜对手的得点率比较高的动作大致有 8—10 种，动作虽然不多，但实用，另一方面也容易掌握。

技术特点：

1、腿法为主，拳脚并用：由于竞赛的需要、规则上的限制和跆拳道在进攻方法方面的特点，使得跆拳道技法主要是以腿法攻击为主、拳法攻击为辅。

据统计在跆拳道技术当中，腿法约占总技法体系的百分之七十。因此腿击无论在攻击范围、攻击力量等方面都远远超过拳法的攻击，而拳法的招式一般偏重于防守和格挡。

2、强调呼吸，发声扬威：在跆拳道的练习当中要求在气势上给人以威严的感觉，练习者常以洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的威力。据日本有关研究资料证明人在无负荷工作时百分之十的肌肉会由于发声使他们的收缩速度提高百分之九。

以上内容参考：百度百科-跆拳道

跆拳道基本腿法

楼主看慢动作时是看的哪一部分？是自己慢慢踢的慢动作还是拍摄下来看慢动作？你补充一下我再说哈~

其实外摆里合没有特定要求角度的，只要你知道为什么要那么踢就会知道怎么出腿。里合外摆是基于下劈的两个动作，它们击打方式和下劈一样，就是用脚底板或脚跟砸打对方头部。而这两个动作与下劈的不同，在于它是当遇上障碍的时候的下劈，就是比如你跟对手距离很近，即将贴身，不足一腿距离，那就可以使用这两个动作，跨过对手的阻碍，再下劈。以左脚在前右脚在后的准备式为例，如果对手在你左脚的左边，你想要出左脚的下劈，就是说，对手在你整个人范围的外面，紧贴把你压住，你就可以用左脚外摆，从你的中轴线甚至中轴线偏右（就是比中轴线还要“内”的地方）提膝，然后二次提膝伸直往外划弧跨过对手，到对手头上就下劈，此谓之外摆。相反，如果对手站在你两脚之间的贴身位置，就是在于左脚的右边右脚的左边，与你正面贴身的时候，你的右脚就可以从右侧（就是整个人的外侧）提膝，然后二次提膝伸直往里划弧跨过对手，到对手头上就下劈，此谓之里合。所谓的“里”合“外”摆，这个里外是根据击打脚二次提膝之后划弧的方向来说的。