女生14岁腿短，经由过程压腿可使腿变长吗?

不成以，腿短是骨骼问题，另有一种多是臀部脂肪分布问题，脂肪分布偏臀下部，侧部。显得臀手下垂，（非传说中的翘臀）显得腿短。压腿是拉伸韧带，出色的韧带，可使腿部柔韧性变好，走路步幅变得除夜。矫捷性，调和性变好。看起来有深化长腿人的步态的容貌。

女生天天压腿的益处

“老筋长，寿命长”，自祖先们就认为“拉筋”和安康短折有严密联络。西安体育学院行动医学教研室传授苟波引见，“拉筋”就是拉伸行动，拉的是韧带，即骨关键之间的“缓冲带”，也是肌肉行动不成或缺的“弹力带”。

拉伸操练最幸而过度热作古后再举办，因为身材发烧后，肌肉粘滞性降低，可促进拉伸时的不适感。此外，压腿寻求的是伸展，要贯穿连接不懈，而不是盲目寻求幅度。有骨质涣散症的白叟压腿时宜采取低强度操练，阻拦骨骼毁伤。

扩大年夜大年夜大年夜大年夜材料：

压腿的编制

正压腿。次要操练除夜腿后侧肌肉的柔韧性。具体编制为：正面对横木，脚尖指向正后方。一条腿抬起，脚根放在横木上，脚尖勾紧，朝正上方，寄看两腿膝关键都要蜷缩，腰背尽大年夜大年夜约贯穿连接平直。

上体前屈，髋关键慢慢用力向下压，到最除夜角度舒适有疾苦沉痛感时，贯穿连接，等疾苦沉痛感磨灭踪踪踪可安妥加除夜角度，贯穿连接10~30秒，抓紧后几回3~5次，换对侧腿操练。

侧压腿。次要操练除夜腿内侧肌肉的柔韧性。具体编制为：侧对横木，一腿支撑，脚尖可略微向外撇，此外一腿抬起，脚尖勾紧（可分袂朝向上方和前侧举办操练），腰背竖立，上体向横木一侧下压。到最除夜角度时，贯穿连接10~30秒，抓紧后几回3~5次，换对侧腿操练。

后压腿。次要操练除夜腿前侧肌肉的柔韧性。具体编制为：背对横木，一腿支撑，此外一条腿抬起，脚背放在横木上，尽大年夜大年夜约贯穿连接膝关键蜷缩。腰背挺直并向后仰，使除夜腿前部肌肉得以拉伸，到最除夜角度时，贯穿连接10~30秒，抓紧后几回3~5次，换对侧腿操练。

参考材料本源：人平易近网—老筋长，寿命长！压腿是很好的柔韧锤炼

13岁女生本身压腿编制

　压腿的编制1、关于正压腿在压腿的几种编制里，正压腿是根本，也是习练者感应辛苦的编制。初练者常存在以下问题：举头、哈腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间展示一个除夜空儿，另有的站不稳，像要后倒似的，甚至展示腿部韧带受伤。要措置以上问题，压腿时可寄看以下几点：1、圭表类型行动，分步举办（1）初练时，不宜做强度很除夜的操练。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与空中垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并居心识地向回勾扣，下身用力向前挪动，使被压腿成不时线。脚尖回勾无益于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，下身前移可拉长躯干，不凡是脊椎。一条腿压几分钟后，再换此外一腿。几天此后，腿部肌肉变得柔滑而富有弹性时，可举办下一步。（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身材尽大年夜大年夜约向前俯压，以加强膝关键后之窝肌的伸展性。（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，下身用力向前下俯压，试着以腹部贴除夜腿，此步成后，可举办下一步操练；（4）双手由下抱握被压腿小腿，下身用力向前下俯压，试着以腹部贴除夜腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可举办下一步操练。（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴除夜腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可举办下一步操练。（6）双手搬住脚掌，腹部贴除夜腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，举办下一步。（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，声明正压腿已成。只需多么一步一步地操练，使躯干与腿部构成一一对应，如腹部与除夜腿、胸与膝、头与脚尖按序对应干戈，才可阻拦躯干与腿之间展示的空儿。2、由轻到重，由低到高压腿时，身材对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当操练一段时分后可慢慢加重压力；假定一最早就施以重力，大年夜大年夜约能对立一二天，生怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰着脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰着脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。3、先拉后压，由近及远初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，蓦然用力拉长，不单白费无功，还会使韧带受伤。是以初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地举办，不成急于求成。压腿时还要寄看躯干与腿部的干戈是由近及远的，躯干与腿照顾部位的干戈按序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：除夜腿—膝盖—脚尖，不要一最早就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。4、要意志刚烈，贯穿连接不懈举办腿部柔韧性操练，切实其实机械滑稽，不凡是练到必定程度，还会有腿、髋部酸痛的感应感染，这是操练者展示的近似长跑运建议一样的“倦怠期”，此时最次要的是本身要有刚烈的意志，有苦恒之心，不成停歇。因腿功柔韧本质与腿功此外本质斗劲起来，随便展开，也随便阑珊。此时应善于自我调剂，安妥加重下压力度、幅度，促进压腿时分，或是举办踢腿操练，与压踢连络等。只需对立下往，酸痛的感应感染会慢慢磨灭踪踪踪的，事前你会为本身掉落踪掉落踪的下场而快活的。5、压前要做好预备活动操练前，可做一些腰、胯、膝、踝关键、腿部肌肉的预备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，经由过程预备活动，可进步肌肉的次要，降低肌肉内部的粘滞性，无益于腿之柔韧性操练。压腿的益处压腿主假定为了拉韧带。而为甚么要拉韧带呢？拉韧带的益处是甚么？1.柔韧性操练可促进身材安康和体形完竣。当与各类实力性操练科目相联应时，比如跑步、骑自行车、拍浮和荡船等项目，柔韧性在无缺的健身操练琐细中起码能供给三分之一需求的辅佐。2.柔韧性操练可促进受伤的毁伤性。除夜多往常毁伤和行动招致的毁伤都是内部毁伤，或是关键扭伤，肌肉及相干构造的过分拉伸激起的拉伤。对立科学规律的柔韧性操练的技击运建议比窘蹙柔韧锤炼的人受伤大年夜大年夜约性要小50%。3.当与其他圭表类型的操练相联应时，柔韧性操练就是一种很好的热身或抓紧行动。除往以上所谈的益处，柔韧操练还可进步神经琐细与肌肉构造的调和性。假定你做完某项行动后当即最早柔韧性操练，能使倦怠的身材尽快掉落踪掉落踪恢复。4.柔韧性操练可进步你的竞技程度。一个具有出色柔韧性的技击运建议扮演起来会愈加轻松、超卓。你能想象出一个肌肉僵作古的体操运建议会是甚么容貌吗?运建议一旦有了出色的柔韧性，在心思和心思上都邑比其他运建议占据优势。你可否有过凌晨醒来后在床上伸展全身的那种感应感染?特别很是温馨，是吗?甚么人需求举办柔性操练呢?正如其他良多行动心思学家所招认的那样，每小我，非论男女老少，都可以举办有规律的柔韧性操练，并没康岁数限制。有的老年人因为遭到骨科疾病的困扰而不克不及举办其他的锤炼时，却仍是可以举办柔韧性操练。盘跚学步的孩子也要以随父母一同举办柔韧性操练。全数技击运建议都应把柔韧性操练纳进本身的全数操练筹算。但凡说来，女性比男性的柔韧性好，孩子的柔韧性比成年人有更强的可塑性。压腿的寄看事项行动要可以汲引身手并阻拦毁伤，热身与拉筋就似乎武侠小说里面的根本内 功一样，必须是贯穿连接不懈而结壮的；可是，良多人只知其一，不知其二，或 掌控不到编制；未蒙其利，反受其害；是以，为了拉筋可以掉落踪掉落踪最除夜的益处 并确保安然，以下的绳尺是必须屈就的∶1.在拉筋之前必须先热身；比如说，独霸小跑步使体温添加，使肌肉与肌腱 处在备战的外形，如斯拉筋的成效会进步，也可以促进欠妥拉筋反而受伤 的机会。2.在拉筋之时不要停歇呼吸；理应很迟缓及深深地呼吸；停歇呼吸，收视返听，会使负氧债添加，行动不调和，拉筋受伤的机会进步。3.熟行动之前及此后都要拉筋；巨人只记得行动之前要拉筋；而行动后一 身倦怠，便连动都不想动；真实步履此后，当然肌肉酸痛，可是还是须再次要地作一次拉筋，如斯可使肌肉纤维从头调剂，恢复倦怠的速度加快，下一次行动时肌肉的前提也会更好。4.拉筋的行动要迟缓而次要，切切不成猛压或急压。拉筋的目地，是在独霸肌肉肌腱的弹性及延长，安慰肌肉梭神经及肌腱感应感染小体的神经讯息，而慢慢地添加伸展的潜力及忍耐力。非论是律动式或结实式(延续30秒以上)，只假定次要的，都有成效；最忌讳往常拉压不到的筋，为求速成而乖戾地急压，或别人施加外力辅佐；只需用力欠妥，都邑反而构成毁伤。5.更调拉筋的肌肉群；对不合个行动，大年夜大年夜约有良多肌肉合营构成不异下场的群体，协同地完成行动；可是这些肌肉，因为解剖聘位的不合，大年夜大年夜约需求靠不合地拉筋行动，才调一一地伸展到；除协同肌，标的方针感染相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；假定协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限行动便大年夜大年夜约登顶不克不及而受伤；假定撷抗肌没有一些伸展，则在凶悍膨胀时损掉落踪落往均衡，也会使之受伤。6.拉筋的程度是要到感应感染有点"张力"或"酸"，但尽对不克不及到"痛"的程度。有"张力感"或"酸"，是肌肉感应感染神经元切确地回响出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感应感染，滨临受伤的程度便特别很是接近了。成功的热身拉筋，是高兴行动的鞭挞器，也是阻拦受伤的防护罩；每小我，必须掌控以上的绳尺，并创建小我最契合的例行法度圭表类型，便之成为习惯。出色的柔韧性不会偏向展开，并且无益于展开。呵护骨骼肌肉，有效警悟伤病。除此以外，压腿还需求特别很是切确的姿式。压腿的3种切确姿式：1.正压腿面对必定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚根放在肋木上，脚尖勾起，踝关键屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿蜷缩，挺腰，同时必定要收髋，这是良多人没有寄看到的中心，上体前屈，向前向下做振压腿的行动，慢慢加大年夜实力，然后换腿做。屈就柔韧性程度，可按序用肘部、前额甚至下颌往干戈脚尖。2.侧压腿身材侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚根放在肋木上，脚尖勾起，踝关键屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿蜷缩，立腰，开髋，上体向右边振压。髋部和腰部在这个操练中将掉落踪掉落踪锤炼。做这个行动易展示两腿不直、身材向前曲折勉强。所以在操练中应寄看，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽大年夜大年夜约向身材正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度慢慢加除夜，直到脚尖能干戈到后脑勺。3.后压腿背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶必定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压行动。放置腿瓜代举办。髋部、腰部和颈部可以掉落踪掉落踪操练。该行动请求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚指抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个操练时两腿随便曲折勉强，是以可请火伴辅佐顶起本身被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，辅佐把腰挺直。压腿的6除夜寄看事项另有，压腿时为了不拉伤或颠仆，必定要寄看以下6要点：1.要稳——单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，阻拦扭捏损掉落踪落重颠仆；2.要轻——压腿用力不克不及过猛，以阻拦对腰腿肌肉骨骼构成毁伤；3.要缓——压腿的行动宜迟缓；4.要短——般每次3～5分钟便可；5.要抓紧——压腿此后不要当即就停止锤炼，还要做一些踢腿操练来抓紧调剂。6.压腿末尾要以可否劈叉作为可否压腿成功之标准

天天压腿无害处吗

有部分人大年夜大年夜约会创作创造本身在压腿的过程傍边，感应感染肌肉特别很是疾苦沉痛，真实这就是因为压腿，使得本身的肌肉遭到了安慰招致的。在刚才行动完此后，假定直接压腿的话，就会对腿部构成很严重的毁伤，有部分患者甚至会直接拉伤肌肉，根柢不克不及熟行动。2、除此以外，压腿还大年夜大年夜约会使得肌肉变得愈加敏感。这类人理应要促进压腿的次数，有些人就是因为本身经常性的快活喜悦爱好压腿，所以使得肌肉变得愈来愈亏弱安康，部分人的小腿最早较着的变得粗除夜，影响到了本身的形体，对一些爱秀丽的女性来讲，各个部位都是斗劲平均的，可是唯独除夜腿和小腿却看起来特别很是细弱，更是不克不及忍耐的。对一些往常深化不爱行动，可是却又惊怕本身会有细弱除夜腿小腿的人来讲，不须要压腿，可以直接舒适的拍打腿部，这才是真正切确的抓紧编制。当然说良多人在往常糊口傍边都可以看到一些熟行动之前的人快活喜悦爱好压腿，但真实不代表压腿是一种对身材安康担当的编制，真实假定真正想要抓紧肌肉的话，有良多的编制真实不是必定要依托压腿来抓紧的，假定本身没有进修到切确的压腿编制的话，对身材的毁伤黑色终除夜的。有部分人在压腿过程傍边，因为本身压不畴昔，所以强忍痛意，还大年夜大年夜约会招致肌肉拉伤的气候，变得特别很是严重，甚至会直接招致瘫痪。

拉腿，压腿有甚么益处？

压腿次要练腿部后侧的韧带,不然行动时会随便拉伤 韧带,压两三天是没用的,要天天压,你有几天不压韧带会膨胀回往的。