压腿是拉长筋的还是真能让筋更软有弹性？

拉筋为主(即提高活动范围，增加可动域)，也能提高一定的软度，原理就像做面团一样。

看了下回答感觉还是有几句有用的，有人说「要看怎么压」这个挺赞同，每天进行适量的练习很舒适，不会有刺痛感，最多就比伸懒腰多一些的程度，长期练习就能软开度兼得，活动范围增加，也很软，个人觉得每次拉伸(即从筋膜开始伸展到起身停止拉伸)持续建议在2-5分钟，最多不能超过20分钟(这是本人耗竖叉可以坚持的最长时间，挺疼的，到这个时间腿已经快收不回来了，超过这个时间就完全无用了)

软这个素质基本上真的是天生为主的，另一个因素就是小时候有没有练习过，这两个是最重要的条件，然后才是有没有持续练习，就把压腿当做休息，即便是有点痛也很舒适的程度，当然这个程度是自身决定的，循序渐进就可以，如果身边有朋友，可以让他们协助你练习，压的时间长了，身体不仅适应了拉伸还会很喜欢拉伸，时间长了就会发现拉伸幅度大了，也不会太痛，现在很多人压腿都考验自身的身体极限，底线只是不受明伤，武术类的软开度要求虽然低于舞蹈，但因为它的性质，软开度练习上部分教学会十分简单粗暴，除了部分特别能忍自虐(当时我就是这样的，因为小时候老师压的不狠不但没有形成阴影即便不学兴趣班依然天天压柔韧，当时就是属于自虐的，现在虽然暂时没法坚持住，不过最起码保持住了，还有坚持练习的机会)，先天条件很好的人几乎都坚持不了，这样的训练是不好的。

压腿压的是什么

压腿压的是腿筋。人们日常会使用压腿的办法进行身体锻炼，而压腿压的是腿筋，而不是压肌肉。

每天健身时，练习侧压腿有用吗？

    有些人在每天健身时候，总会要把腿架在高一些的地方，练习一会侧压腿，那么练习侧压腿对身体锻炼会有益处吗？我的回答是，练习侧压腿，是非常有用的，这种锻炼方式对身体的益处是很多的。我的理由如下所述。

第一，我们每天在健身的时候，会看到很多健身爱好者，都喜欢练习压腿，他们有很多人，腿已经能抬得很高了，他们长期都在坚持训练压腿。看着他们在训练，我也亲身体会和尝试侧压腿，坚持了一段时间后，我从中午得到了很大的益处。从我个人体会来说，压腿真的是对身体有很大作用的。

第二，每天坚持压腿，我感到自己的腿部的力量增强了，走路上楼，也觉得轻松了很多，跑步时，腿部感到非常的轻松快捷，跑步耐力也增强了。

第三，压腿主要是通过拉伸腿部的肌肉和神经，令腿部的微循环增强，腿部的肌肉通过不断的提拉训练，力量和耐力都得到了锻炼，柔韧性的增强，使得腿部能更加轻松的能够完成一系列的跑步等高强度的运动。这就是每天压腿的益处。俗语说，人的身体中筋长一分，体能就增强一分，我觉得从经常做压腿的拉伸运动中可以深切感受到这一点的。

第四，压腿的好处真的很多的，我们平时可以除了侧压腿之外，也可以通过，高抬压腿，把腿放在单杠上，练习，时间久了，不断的提高抬腿单杠的高度，不断的让我们腿部拉伸提高，向更高的方向去努力增强，这样会让我们的腿部得到更好的训练。

综上所述，压腿这项运动，是非常有益处的，通过我的体会，我建议我们健身爱好者，每天在正式运动前，做热身运动时，一定要先压退三分钟，让身体充分做好预备运动，这样除了能够保护我们身体外，还能提高我们身体柔韧性，真的是很好的一种锻炼方式。