压腿是拉长筋的仍是真能让筋更软有弹性？

拉筋为主(即进步活动局限，添加可动域)，也能进步必定的软度，事理就像做面团一样。

看了下答复感应感染仍是有几句有效的，有人说「要看若何压」这个挺否决，天天举办安妥的操练很温馨，不会有刺痛感，最多就比伸懒腰多一些的程度，经久操练就可以软开度兼得，活动局限添加，也很软，小我感应感染每次拉伸(即从筋膜最早伸展到起身停止拉伸)延续建议在2-5分钟，最多不克不及超出20分钟(这是本身耗竖叉可以对立的最长时分，挺疼的，到这个时分腿已快收不归来了，超出这个时分就无缺无用了)

软这个本质根本上真的是生成为主的，此外一个要素就是小时辰有没有操练过，这两个是最次要的前提，然后才是有没有延续操练，就把压腿算作安眠，即就是有点痛也很温馨的程度，当然这个程度是本身决意的，墨守陋习便可以，假定身边有同伙，可让他们赞助你操练，压的时分长了，身材不单适应了拉伸还会很快活喜悦爱好拉伸，时分长了就会创作创造拉伸幅度除夜了，也不会太痛，如今良多人压腿都考验本身的身材极限，底线只是不受明伤，技击类的软开度请求当然低于跳舞，但因为它的性质，软开度操练上部分辩明注解会特别很是复杂粗暴，除部分出格能忍自虐(事前我就是多么的，因为小时辰教员压的不狠不单没有构成暗影即便不学欢欣乐乐喜悦爱好班还是天天压柔韧，事前就是属于自虐的，如今当然且则没法对立住，不过最起码贯穿连接住了，另有对立操练的机会)，禀赋前提很好的人几近都对立不了，多么的操练是不好的。

压腿压的是甚么

压腿压的是腿筋。人们往常会独霸压腿的编制举办身材锤炼，而压腿压的是腿筋，而不是压肌肉。

天天健身时，操练侧压腿有效吗？

    有些人在天天健身时辰，总会要把腿架在高一些的中心，操练一会侧压腿，那么操练侧压腿对身材锤炼会有益处吗？我的答复是，操练侧压腿，黑色常有效的，这类锤炼编制对身材的益处是良多的。我的出处以下所述。

第一，我们天天在健身的时辰，会看到良多健身欢欣乐乐喜悦爱好者，都快活喜悦爱好操练压腿，他们有良多人，腿已能抬得很高了，他们经久都在对立操练压腿。看着他们在操练，我也亲自材味和考验考验侧压腿，对立了一段时分后，我从三更掉落踪掉落踪了很除夜的益处。从我小我体味来讲，压腿真的是对身材有很除夜感染的。

第二，天天对立压腿，我感应本身的腿部的实力加强了，走路上楼，也感应感染轻松了良多，跑步时，腿部感应特别很是的轻松快捷，跑步耐力也加强了。

第三，压腿主假定经由过程拉伸腿部的肌肉和神经，令腿部的微轮回加强，腿部的肌肉经由过程不竭的提拉操练，实力和耐力都掉落踪掉落踪了锤炼，柔韧性的加强，使得腿部能愈加轻松的可以完成一系列的跑步等高强度的行动。这就是天天压腿的益处。鄙谚说，人的身材中筋长一分，体能就加强一分，我感应感染从经常做压腿的拉伸行动中可以深切感应感染到这一点的。

第四，压腿的益处真的良多的，我们往常深化可以除侧压腿以外，也可以经由过程，高抬压腿，把腿放在单杠上，操练，时分久了，不竭的进步抬腿单杠的高度，不竭的让我们腿部拉伸进步，向更高的标的方针往戮力加强，多么会让我们的腿部掉落踪掉落踪更好的操练。

综上所述，压腿这项行动，黑色常有益处的，经由过程我的体味，我建议我们健身欢欣乐乐喜悦爱好者，天天在正式行动前，做热身行动时，必定要先压退三分钟，让身材充分做好预备行动，多么除可以呵护我们身材外，还能进步我们身材柔韧性，真的是很好的一种锤炼编制。