本文主要给大家介绍压腿拉筋的作用与功效有哪些和很多人压腿拉筋的方法都不对的相关知识，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

经常压腿的好处是什么？

首先压腿时一定要选择地势平坦的地方。特别是中老年人最好有个扶手，避免跌倒受伤。同时压腿要循序渐进，不要动作粗暴，动作要轻柔缓慢，通常间隔3分钟左右要休息一次。压腿之后不要马上结束动作，要原地做一些抬腿，抖腿等动作避免二次受伤。

压腿的好处:

1、可以减少平时活动和锻炼的危险系数。其实，压腿就是牵拉韧带，通过牵拉提高韧带的柔韧性。当人体遭受暴力时，因为韧带柔韧性的提高，韧带就会像橡皮筋一样不易被拉断。从而减少损伤的机率。

2、通过压腿锻炼能够使大腿后侧肌群和臀部组织受到牵拉，人为刺激肌肉收缩活动，达到增加血液供应，减缓肌肉及韧带老化的现象。

3、通过压腿可以疏通腿部经络，促进血液循环起到强健身体的作用。

4、经常压腿能够增加人体的协调能力，并起到美腿的作用。

拓展资料：

压腿是热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩。压腿是武术的基本功。压腿能保护骨骼肌肉，有效预防伤病。

每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯。良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。

参考资料： 百度百科词条 压腿  网页链接

压腿是热身拉筋，压腿对身体有哪些好处？

现在越来越多的人们开始进行运动健身，想要保持好的身材，拥有变得更美丽的自己。也正是因为这样很多人崇尚运动健身，在运动健身之前，每个人都会做一下，准备运动，拉伸一下筋骨，放松放松身体关节。而每次跑步之前，很多人都会压压腿，拉伸拉伸，那么压腿会对身体有哪些好处，主要体现在以下几点。

一、可以降低平时运动和锻炼带来的危险。

首先在小的时候，每一次上体育课之前，老师都会叫我们做一下准备运动。而准备运动中的弓步压腿，让很多人苦不堪言，其实，这就是我们平时所说的压腿，它可以拉伸韧带，通过拉伸韧带，提升其韧带的柔韧性。这样的话可以减少人们在运动过程中出现用力过猛或者幅度过大而造成韧带拉伤情况。而韧带就和我们平时所织的橡皮筋一样，如果拉伸的次数越多，它的弹性也就越好。所以每次运动之前都会压压腿，这就是它所带来的好处。

二、可以促进血液循环。

其次通过压腿，它可以使我们的大腿进入一个紧绷状态，它会让大腿后侧与臀部的肌肉会受到牵拉作用。而这样也正是人为刺激大腿内侧肌肉，从而以达到促进血液循环，防止肌肉衰老和放松肌肉的一个效果。这样的话，不会因为长久地坐立或者睡觉的时候会出现抽筋的情况发生。

三、还有瘦腿的作用。

而现在许多人他们崇尚健身运动，想用运动来进行减肥，其目的就是因为在运动以后，人的组织肌肉是一个活跃的状态，在这个状态下它的脂肪更容易燃烧。压腿的话可以促进脂肪燃烧，从而达到一个是美腿的作用，同时还会促进身体协调。

现在很多中老年人热衷于抬腿压腿拉筋，这种做法对身体有哪些益处？

最近几年大家可能都发现了，现在的公园似乎已经被老年人占据了，这些老年人不是在跳广场舞，就是在抬腿压腿就是在拉筋，而且做的幅度比一些成年人还要夸张，用老年人的话来说，抬腿压腿以及拉筋会减少自己年老的速度，对身体很多方面都有益处，那么到底有哪方面的益处呢，接着给大家分析一下。

抬腿压腿拉筋是可以恢复我们人体内筋膜结缔组织的弹性，从而改善肌肉和关节僵硬的情况，也就是说，一些在公园里面每日都在锻炼的老人，会比那些每天不锻炼的老人身体更加硬朗一些，也不容易生病，很少会出现因为关节僵硬发生危险的情况。

比如下楼梯的时候，有些老人就是因为关节僵硬，踩空楼梯摔下楼，对于年轻人们来讲从楼上摔下来轻则擦伤，重则骨折。但是对于老年人们来讲，摔下楼梯就有可能会出现生命危险，所以说，中老年人抬腿压腿拉筋是为了自己身体健康着想。

不过，中老年人在做这些动作的时候，也要注意适度和适量，尤其是一些关节处受过损伤的老年人们，更需要注意适度和适量，因为过度的锻炼和过量的锻炼会导致关节处损伤更加严重，不仅不会改善肌肉和关节僵硬的情况，还有可能出现拉伤的情况。

总之，中老年人去公园适当的锻炼一下身体，对身体机能各个方面都有好处，不过在锻炼的过程当中要注意适度，不要保持一个动作太长时间，尤其是压腿的这个动作，压腿时间过长会损伤脆弱的韧带，这样的话也就不是对自己身体有益的活动了。所以说，锻炼是一件好事，但是过度的锻炼就不是一件好事了。

长期坚持压腿、拉筋，对身体会有哪些好处呢？

坐在高的床上，脚垂在床下，但不接触地面，上肢放松放在体侧，别人将小腿抬起，大腿不动，如果小腿能伸直而上身不动，说明大腿后侧不紧张，如果在抬起小腿时，上身突然向后仰，或用手在身后支撑，说明大腿后侧肌群紧张。紧张则可以选择压腿，拉筋的方法，不紧张就没有拉的必要了。

就是活动关节的灵活性和肌肉的拉伸。年龄大了过度运动不可取。岁数大了过度锻炼身体，身体产生疲劳现象，会造成免疫力低下，会事得其反。我认识的球友，老两口子都是教师退休的，都70多岁了，女的身体不太好，男的是体育老师酷爱蹬山，练单杠，人体向上，非常自如。可是，看着病病殃殃的那个女老师活的挺好的，听说那个男老师发烧几天就去世了，得了急性血液病。但我说的只是个例，中心意思就是年龄大了，运动适度为好。

而其中最关键的就是，让你的身体每个地方都得到尽量的拉伸，而没有死角的拉伸到位，这个过程就是用血液去冲淤，疏通血管，因为抻拉会加大血液的压力。一场拉伸下来一样是一身汗水，由此带来的身体柔软性和轻灵，是不是就是血液畅通无阻的表现，那只能由科学家去证明了。

随着年岁的增长，骨骼钙质流失，韧带硬化，活动越发不舒服。中老年人热衷于这一类运动说明这样一套做下来，他们感觉舒爽，全身通透啊，保持身体活力。正所谓舒筋活骨么，我国古代伟大医者华佗所发明的五禽戏正是这个道理。

个人认为中老年人在训练的时候不要过于激烈，简单的热身运动一定要多做，而不是过分地去倡导拉筋压腿这些，做简单的热身运动，包括拉伸也是有意义老年人身体，并且避免被受伤。

压腿拉筋的好处和正确方法

压腿拉筋的好处和正确方法

压腿拉筋的好处和正确方法？很多人在运动之前或者运动之后都会做压腿拉筋，压腿拉筋是可以缓解腰腿疼痛，有助于韧带的调节，还能促进青少年的发育。下面分享压腿拉筋的好处和正确方法。

压腿拉筋的好处和正确方法1

压腿筋拉的好处

1、对于有一定年龄的人来说拉筋有利腰腿痛,排毒素,正所谓骨正筋柔,气血自流,就是通过拉筋来达到的。

2、对于成长期的人来说拉筋可以巩固身体的各方面发展,还有利于身体的韧带的调节。

3、对于年幼的人来说可以提高身体的素质和身体的成长,对于身高的发展也是有一定的影响的。

4、柔韧性训练可减少受伤的危险性。大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害,或者是关节扭伤,肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小50%。

压腿筋拉的正确方法

1、对横竖下腿都不行的人，可以尝试将一条腿放在腰部高度的桌面或者栏杆上，身体向下压，不要为了将身体贴在腿上而低头够腿，记住是用将整个身体贴在腿上。

2、常见的错误，“送胯”即胯骨不正就压腿。当你架上左腿时你是否发现左边屁股跟右边的已经不在一个平面上了，这时你需要让左边的胯骨向后拽，让盆骨是一个平面。

3、注意脚背，压腿时脚尖注意延伸，不要随意的放在那里，随时绷紧。膝盖不要打弯，不管是一条腿一条腿的压还是坐位体前屈还是下叉，膝盖都应该绷直，这样才能训练出好看的线条。

4、坚持才是胜利，练习软开度不要三分钟热度，每天练习五分钟的效果会比一个月练习三小时要好得多，所以坚持吧，每天抽点线下的时间压压腿拉拉韧带也不失是一个放松自己的好办法！

孕妇可以压腿筋拉吗

孕妇最好不要压腿筋拉，对子宫不太好。

怀孕时期要保持身体的稳定，不要做剧烈的运动或大幅度的运动的可以散步。只拉筋，不压腰，每天弄，还没有感觉到宫缩哎，到孕晚期我会注意一点的。,怀孕早期应该注意补充营养,多吃些含优质蛋白质的食物,怀孕前三个月要注意补充叶酸,防止胎儿神经管畸形。

压腿拉筋的好处和正确方法2

1、压腿能长高吗

压腿对长高有帮助。压腿是可以拉伸韧带的，对于正处于发育的儿童和青少年来说，正确的压腿对他们的生长发育是可以起到帮助的，而且压腿本身也是一种运动锻炼，在一定程度上能促进血液循环，增加生长激素的分泌，对于长高有帮助。

2、压腿对长高效果好吗

一般压腿对长身高没有明显的效果，压腿只能帮助拉伸韧带，对刺激骨骼的生长作用不大，因此想要长身高压腿并不是好的运动。

3、怎么做压腿长高效果会好正确的压腿

做压腿运动时，家长可以帮着孩子做，让孩子躺着，用手心按着他的膝盖，另一只手握着孩子脚跟后的跟腱，按的时候捏着筋腱捋，一边捋着一边往下拽，拽完一条腿，再拽另一条。最后抻腋下，腋下有个极泉穴(在腋窝顶点，腋动脉搏动处)，用一只手的中指点极泉穴，另一只手拉孩子的手腕，反复做几次。搭配其他运动

如果仅仅是做压腿是不可能有什么好的长身高效果的，所以建议可以先将打篮球、跑步、跳绳等运动和压腿结合起来，效果会更好。配合营养补充

想要长身高，饮食营养是很重要的'，运动的同时还应配合营养补充。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁，主要的是奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。保证充足的睡眠

保证充足的睡眠，才能更充分的刺激生长激素的分泌和骨骼的生长，帮助长高，而且充足的睡眠才能有充沛的精力去进行运动锻炼，那样的锻炼效果才是最佳。青少年儿童的睡眠时间不宜少于8小时。

练压腿来长高要注意什么

1、每次压腿时间不要太长，保持在五到十分钟即可。

2、在进行压腿前先热热身，避免在压腿过程中出现肌肉拉伤的问题。

3、压腿用力不能过猛，以免损伤骨骼和腰、腿肌肉。

4、压腿之后还要做一些踢腿练习来放松、调整身体状态，也能增强锻炼效果。

5、初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。

6、压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部；腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。

身高是现在很多家长关注的问题，特别是对一些小孩长得相对偏矮的家长来说，更是常常为了孩子的身高而烦恼，而一部分家长听说练压腿能增高，于是就想把孩子送去学压腿。那压腿真的能长高吗？

对长高效果比较好的运动有哪些

弹跳运动像跳绳、打羽毛球、跳高、跳远、跳跃摸高等可以锻炼和拉伸韧带，可以加速骨骼生长，帮助长高。还有像慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动能促进新陈代谢和分泌生长激素，也是有利于生长期的青少年长高的。

现在的中老年人热衷于抬腿，压腿，拉筋，这样做都有哪些好处？

一、能够促进血液循环。

很多人上了年纪之后，就会变得这里疼痛，或者是这里疼痛，所以他们就会选择早上早点起来，然后去公园里面或者是在小区内，找到有健身器材的地方， 进行压腿或者是拉筋的行为，这样可以促进血液的循环，让人看起来比较精神，有一种年轻化的状态。

二、能够起到强身健体的效果。

其实通过运动，还能帮助老人，起到强身健体的效果，现在很多人，都不喜欢运动，尤其是面对大部分，都居住在楼房里面，所以对于下楼感觉非常的麻烦，所以宁愿在家中呆着，也不愿意到外面去玩耍或者是出去运动，所以就会造成一部分，产生一些亚健康的现象，中老年人，通过拉筋、压腿或者是抬腿的动作，能够伸展我们的身体，还能起到防止一些疾病的产生，所以是一件两全其美的事情。

三、能够保持身体的柔韧性。

通过拉伸和拉筋的动作伸展，能够保持中老年人身体的柔韧性，其实现在有很多的年轻人，都应该进行拉伸动作，因为他们工作压力比较大，生活压力比较大，所以对于运动，几乎是没有概念的，于是现在很多年轻人，都有很多生病的，所以面对这样的现象，年轻人应该引起重视。

中老年人，除了通过拉筋、抬腿的行为之外，还可以通过练习瑜伽、慢跑、打太极的方式，来锻炼身体，来提高身体的免疫力，提高细胞代谢能力，让人体变得更加强壮，从而使得中老人年不易生病，因为这些锻炼方式，都是比较舒缓的，比较适合中老年人，也不会使得因为过量运动，而使得人体受到损伤，所以没有必要担心，只要是适当的运动就行。

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