压腿是拉伸运动吗（压腿是拉伸运动吗要拉几分钟）
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本文目录一览：
- 1、有些老年人喜欢压腿，缓解腿部的疼痛，怎样科学的压腿？年纪大了适合压腿吗？
- 2、很多人习惯运动前先压腿热身，这样的方式是否正确？
- 3、压腿是会变胖还是变瘦
- 4、压腿属于拉伸动作吗
- 5、辟腿、压腿是不是拉伸运动
有些老年人喜欢压腿，缓解腿部的疼痛，怎样科学的压腿？年纪大了适合压腿吗？
压腿是有很多好处的，能够促进血液循环也能够缓解腿部的疼痛。年纪大了也适合压腿的，但是要注意用科学的方法来压腿。主要可以通过以下方法来进行压腿。
1.老年人压腿的时候，45度角就可以了。
有的时候我们去公园里，会看到很多老爷爷和老奶奶在压腿，他们有的把腿抬得很高，有的抬得不高。但其实老年人是不适合把腿抬得很高的，因为老年人的腿都比较僵硬了，一味地抬高容易对腿造成拉伤，一般控制在45度角就可以了，尽量不要超过90度。这能够极大地减少老年人的危害。
2.老年人压腿频率要缓，动作要轻。
对于老年人来说，他们的身体素质相对年轻人来说不够硬朗，压腿的时候不能够猛压，这样非常的危险。应该动作轻柔的慢慢压，心态放平，不追求速成。除此之外频率也要放慢。这样能够减少老年人摔倒的概率，对于老年人来说会更加的安全。
3.老年人压腿之前也可以做一下热身运动。
热身运动的目的就是为了提前活跃一下相关肌肉，这样能够一定程度上防止发生危险，也能够让自己的身体更快进入运动状态。所以老年人在压腿之前可以适当弯弯腰踢踢腿，放松放松肌肉，能够减少发生危险的概率。
老年人也可以压腿，但要注意，动作要轻，频率要慢，每次压3分钟就可以了。运动之前可以适当做一定的热身运动。
很多人习惯运动前先压腿热身，这样的方式是否正确？
运动之前先压腿热身这种方式是不正确的。随着经济的发展，人们的生活越来越好了，对于自己的健康也更加注重，很多人都会通过运动的方式来保持健康。不少人在运动的时候会选择压腿来进行热身，那么运动前通过压腿来热身是否正确呢？
常见动作
压腿是一种非常常见的拉伸动作，它可以缓解肌肉的疲劳，同时可以增加肌肉的韧性，避免人在运动的时候产生抽筋的情况，是一个很不错的热身运动。但是很多人会选择在运动之前压腿，这是不太正确的，因为运动之前压腿身上的肌肉比较紧，此时压腿可能会造成肌肉的拉伤，所以运动之前通过压腿热身是不正确的。
先慢跑后压腿
正确的热身方式应该是先进行慢跑，一般跑五到八百米就可以了，这个时候身体的肌肉骨骼都已经进入了运动状态，此时再进行压腿热身会达到一个更好的效果，而且不会造成肌肉的拉伤。热身好了之后再做别的剧烈运动，才能够达到更好的效果。
循序渐进
正确的压腿姿势是要循序渐进，千万不要第1次就将腿抬得过高，这样可能会造成腿部肌肉拉伤，甚至腰部出现扭伤，所以一定要循序渐进，由低到高。当然抬腿的高度也不是越高越好，一定要按照自己的身体状况去确定，千万不要急于求成，否则就会本末倒置。除了热身时要压腿以外，在运动结束之后也需要压腿，因为这样可以给肌肉起到一定的按摩作用，可以缓解运动之后的乳酸堆积，对于身体的恢复也是有好处的。运动其实是有很多讲究的，每种运动都有科学的锻炼方法，因此在进行某项运动时，一定要先学习一下理论知识，这样可以达到更好的效果。
压腿是会变胖还是变瘦
压腿是不会变胖的，压腿属于拉伸运动，是拉伸肌肉的，我每天都要压腿提腿，是不会变胖的。
如果想要瘦，建议还是要有一个合理的瘦身计划才可以，单纯的压腿并不能看出来瘦的
压腿属于拉伸动作吗
压腿属于拉伸动作。压腿成功的热身拉筋，主要是为了拉韧带。前压主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。后压时髋部、腰部和颈部可以得到练习。髋部和腰部在侧压练习中将得到锻炼。仆步压主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。竖叉主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。横叉主要用来练习陶腿内后侧和胯关节柔韧性。
拉伸运动是一种健身方法，包括主动拉伸和被动拉伸。所谓的主动拉伸就是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，所以主动拉伸又叫做静立-主动拉伸。主动拉伸的好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。例如，单腿站立，将另一条腿上举，保持此姿势不动就是一个很标准的主动拉伸。
被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。例如，将腿举起，然后在手的帮助下保持一定的姿势，或者是放在台阶上保持一定的姿势。
被动性拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，是一种在运动结束后放松时可以采用的一种良好的方法。
辟腿、压腿是不是拉伸运动
压腿是身体软开度训练，拉伸是针对运动后的肌肉进行适度的拉长，以达到塑形的目的，与软开度训练的强度不能相比。
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