本文主要给大家介绍压腿拉筋对膝盖有好处吗和压腿拉筋会瘦大腿吗的相关知识，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、现在很多中老年人热衷于抬腿压腿拉筋，这种做法对身体有哪些益处？
• 2、现在很多中老年人热衷于抬腿压腿拉筋，这种做法对身体的益处大吗？
• 3、老年人热衷于压腿、拉筋，这样做对身体有好处吗？
• 4、生活中很多中老年人热衷于抬腿、压腿、拉筋，这样做对身体益处大吗？
• 5、压腿拉筋的好处和正确方法

现在很多中老年人热衷于抬腿压腿拉筋，这种做法对身体有哪些益处？

最近几年大家可能都发现了，现在的公园似乎已经被老年人占据了，这些老年人不是在跳广场舞，就是在抬腿压腿就是在拉筋，而且做的幅度比一些成年人还要夸张，用老年人的话来说，抬腿压腿以及拉筋会减少自己年老的速度，对身体很多方面都有益处，那么到底有哪方面的益处呢，接着给大家分析一下。

抬腿压腿拉筋是可以恢复我们人体内筋膜结缔组织的弹性，从而改善肌肉和关节僵硬的情况，也就是说，一些在公园里面每日都在锻炼的老人，会比那些每天不锻炼的老人身体更加硬朗一些，也不容易生病，很少会出现因为关节僵硬发生危险的情况。

比如下楼梯的时候，有些老人就是因为关节僵硬，踩空楼梯摔下楼，对于年轻人们来讲从楼上摔下来轻则擦伤，重则骨折。但是对于老年人们来讲，摔下楼梯就有可能会出现生命危险，所以说，中老年人抬腿压腿拉筋是为了自己身体健康着想。

不过，中老年人在做这些动作的时候，也要注意适度和适量，尤其是一些关节处受过损伤的老年人们，更需要注意适度和适量，因为过度的锻炼和过量的锻炼会导致关节处损伤更加严重，不仅不会改善肌肉和关节僵硬的情况，还有可能出现拉伤的情况。

总之，中老年人去公园适当的锻炼一下身体，对身体机能各个方面都有好处，不过在锻炼的过程当中要注意适度，不要保持一个动作太长时间，尤其是压腿的这个动作，压腿时间过长会损伤脆弱的韧带，这样的话也就不是对自己身体有益的活动了。所以说，锻炼是一件好事，但是过度的锻炼就不是一件好事了。

现在很多中老年人热衷于抬腿压腿拉筋，这种做法对身体的益处大吗？

老年人总是有很多自己制作的健身方法，包括在背后爬树、按摩拍打身体、手脚对着地爬。不管有没有效果，不能自己先跟着说。在养生的道路上不能落后别人。58岁的婆婆过度拉筋来看病。据患者自己说，平时一直在演出京剧，本来柔韧性就很好，朋友圈朋友都在做头发

不知从什么时候开始老年人热衷于肌腱，他还说：“腱长1英寸，寿命长10年。”经常能看到在小区健身设备旁边拉筋的老人。不管能不能，先努力把腿放到器材上。实际上，拉腱的不是韧带，而是肌肉和腱。身体老化后，肌肉也会失去弹性。关节的柔韧性远远不如年轻人。但是腱运动不适合所有人。为什么要在小学学跳舞？因为小时候骨头和肌肉柔软，可塑性强，老人的骨骼疏松，肌肉退化，经常压腿，肌腱不仅没有达到运动效果，还会造成神经损伤。不站稳的话，会摔倒，颈椎和腰椎也会滑倒。

老年人必须适当拉筋，感到轻微疼痛时应立即停止，不要过度用力，如果想知道自己是否适合做肌腱运动，最好先接受医生的评价，不要盲目运动。锻炼肌肉比尝试太极更柔软，适合老年人。坐在高凳子上，腿自然下垂，不要接触地面，抬高小腿，大腿不动，小腿能顺利向上，上半身不动，就不用压腿，肌肉已经有弹性了。身体健康的人柔韧性好，可以放低腰，轻轻按压腿部。在拉腱的过程中，如果某个部位感到强烈的疼痛，这里就会有问题，有助于发现疾病。比如膝盖感到疼痛，僵硬而不伸直，意味着肌肉会萎缩到一定程度，要及时运动，帮助肌肉恢复弹性。很多老人热衷于腿部和肌腱，对身体有益还是有害？医生告诉你了。

身体虚弱，患有高血压、心脏病、骨质疏松症的老人在拔腱之前，要认真咨询医生，听取建议。拉腱时要以自我感觉为主，不能让别人施加压力，防止肌肉受到神经损伤。任何运动都要有条不紊地进行，要根据自己的能力，不要勉强

老年人热衷于压腿、拉筋，这样做对身体有好处吗？

还记得以前每次放假的时候，妈妈都会说你再不出去动一动，你就要生锈了。实际上就是说经常不运动的话，肌肉就会变得僵硬，筋会老化、变硬。小的时候，我们可以轻轻松松的腿绷直后弯腰，用手去触碰地面，但是随着年纪的增长，做这个动作越来越难，很多人就只能摸到小腿的位置，自己都能明显的感觉到筋变短了、变硬了。

上了年纪之后，我们会更加羡慕身体柔软的人，很多人无法做到的动作，她们都能够轻轻松松地做到。但是也并非年纪大的人，筋都会硬，也有一些人比年轻人的身体更加柔软。一位103岁的刘奶奶，虽然已经是一个百岁老人，但是脸上却没有留下岁月的斑点，精神状态很好。每天早上六点钟，刘奶奶洗漱结束就开始做拉筋运动，从五十岁开始练习，一直坚持了几十年，现在的身体已经非常的柔软，甚至可以反向拉筋。有一句俗语是这样说的“筋长一寸，寿延十年”，虽然不能说刘奶奶长寿皆是因为拉筋，但是它在当中肯定起到了很好的辅助作用。

做拉筋这个动作之前，一定要先做好热身运动，就像是小时候上体育课，在锻炼之前老师会先让同学们做好热身运动，这样可以很好的去运动，也能避免身体受到损伤。许多人现在开始重视养生，瑜伽就是不错的一种方式，其实在瑜伽中，也有很多的姿势有着拉筋的作用，所以虽然瑜伽是一项看起来运动强度不大的运动，但是一整套瑜伽动作做下来，会发现比跑步还要累。

现在许多人经常久坐，腰椎就很容易出现不舒服的感觉，那么就可以采用拉伸腰椎的方式，让身体得到放松。先选择一块地方，站直止呕，上半身慢慢地向下弯曲，用双手去触碰地面，如果是碰不到的话，那么可以先抱着自己的双腿，让上身和腿部贴紧，坚持十五秒，就能感觉到腰部紧绷的那条筋放松了许多。

除了拉伸腰椎之外，也可以利用空闲之间对自己的腿部进行拉伸。现在的上班族们长时间的久坐，不仅仅腰椎会感觉不舒服，上半身的重量一直压在屁股上，屁股一天下来也会很疲惫。那么可以坐在床上，一只脚弯曲，一只脚放平，将弯曲的膝盖往里面推，拉伸的效果也非常好。

拉筋的好处非常多，可以促进血液循环，加快新陈代谢的速度，若能对全身进行一个拉伸，那么会让僵硬的身体慢慢变软，对身体健康是非常有帮助的。但是身体比较虚弱的话，那么就要注意力度，在自己能承受的范围内，进行拉筋，可以增强身体体质。若是经常有腰酸背痛的现象，也可以尝试拉筋的动作，不仅仅是腰椎、腿部，手臂、肩膀等等部位都可以尝试，或许还能有助于长寿，像刘奶奶一样年过百岁依旧康健。

总的来说，拉筋的好处非常多。年纪越大，筋会越硬、越短，所以趁早进行这项锻炼，对身体健康是非常有好处的。但是拉筋是一项需要长期坚持的运动，并非三天打鱼两天晒网就有用，只有长期坚持下去，才能看到想要的效果。

生活中很多中老年人热衷于抬腿、压腿、拉筋，这样做对身体益处大吗？

一切训练方法不是盲目跟风进行的，有一些健身运动对这个人是运动健身而对另一个人可能就是伤身体，所以我们要科学锻炼。怎样可以做到科学锻炼，以题主的提出问题为例子，中老年人好朋友做伸腿，劈叉，压筋而言，我们首先要明确可以说是筋短了没有？确实需要那样做吗？这么做可以解决要解决问题吗？会不会有坏处？分析一下这个动作，伸腿、劈叉、压筋，关键拉扯的是大腿、小腿后侧的肌肉群，这个动作会让腿后面的肌肉、肌腱、关节软骨拉扯力扩大，对膝盖骨外侧股骨颈压力和半月板压挤能量扩大。假如大腿前侧肌肉太紧，然后再进行劈叉，相当于火上浇油，会让股骨颈压着股骨下端上，

时间久了也会引起髌骨软化症。假如膝过伸的朋友们，继续做劈叉，会加重半月板前方的工作压力。膝盖骨骨关节炎、韧带损伤，更需要谨慎选择该姿势。但是对于绝对是大腿后侧肌肉群焦虑不安的人而言，这个动作是个很好的、简单有效动作。热身拉伸健身运动本身就是一种健身运动，对身体是有好处的。而大多数中老年做这些动作是融合其它的健身运动来同步进行的，对身体能起到的作用就更大了。

中老年没事儿啦啦筋，压压腿，活动活动筋骨，对身体的益处是很多的。“流水不腐户枢不蠹”，人体一定得使它运动起来。常常活动会使身体血液循环加速，增进身体内基础代谢，有益于身心健康。此外，还可以提升关节的敏捷度，处理肌肉和肌肉筋膜的黏连难题，使其维持弹性，支撑力。也有一些中老年平常会利用行走，跑步，练拳，打篮球，玩健身器材等形式去进行身体锻炼。在锻练时会做热身动作，锻炼后往往会做拉伸动作。热身动作起到的作用是唤醒身体，使身体能够尽快地从静止状态转换到运动状态，

使肌肉组织提温，使骨关节灵便，使心跳升高。能够提升运动表现，也可防止人体因忽然健身运动而引起膝关节损伤。是压筋减轻肌肉紧张肌肉僵硬和发胀，令人体轻轻松松释放压力。是压筋能使身体关节更为轻松或大范围的做扭头 转过身 低头伸腿… 这些活动或健身运动。是压筋还能预防肌肉扭伤或挫伤。尤其是年轻人在高强度运动之前一定记得要压筋活动一下。是压筋要适量适当不能过多过量。一切运动活动都需要适当适量为好。尤其是中老年更是要根据自身身体状况来酌情考虑衡量自身压筋的度量和幅度，那样才能感受到拉筋带来的英文筋络通血脉通的好处。

压腿拉筋的好处和正确方法

压腿拉筋的好处和正确方法

压腿拉筋的好处和正确方法？很多人在运动之前或者运动之后都会做压腿拉筋，压腿拉筋是可以缓解腰腿疼痛，有助于韧带的调节，还能促进青少年的发育。下面分享压腿拉筋的好处和正确方法。

压腿拉筋的好处和正确方法1

压腿筋拉的好处

1、对于有一定年龄的人来说拉筋有利腰腿痛,排毒素,正所谓骨正筋柔,气血自流,就是通过拉筋来达到的。

2、对于成长期的人来说拉筋可以巩固身体的各方面发展,还有利于身体的韧带的调节。

3、对于年幼的人来说可以提高身体的素质和身体的成长,对于身高的发展也是有一定的影响的。

4、柔韧性训练可减少受伤的危险性。大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害,或者是关节扭伤,肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小50%。

压腿筋拉的正确方法

1、对横竖下腿都不行的人，可以尝试将一条腿放在腰部高度的桌面或者栏杆上，身体向下压，不要为了将身体贴在腿上而低头够腿，记住是用将整个身体贴在腿上。

2、常见的错误，“送胯”即胯骨不正就压腿。当你架上左腿时你是否发现左边屁股跟右边的已经不在一个平面上了，这时你需要让左边的胯骨向后拽，让盆骨是一个平面。

3、注意脚背，压腿时脚尖注意延伸，不要随意的放在那里，随时绷紧。膝盖不要打弯，不管是一条腿一条腿的压还是坐位体前屈还是下叉，膝盖都应该绷直，这样才能训练出好看的线条。

4、坚持才是胜利，练习软开度不要三分钟热度，每天练习五分钟的效果会比一个月练习三小时要好得多，所以坚持吧，每天抽点线下的时间压压腿拉拉韧带也不失是一个放松自己的好办法！

孕妇可以压腿筋拉吗

孕妇最好不要压腿筋拉，对子宫不太好。

怀孕时期要保持身体的稳定，不要做剧烈的运动或大幅度的运动的可以散步。只拉筋，不压腰，每天弄，还没有感觉到宫缩哎，到孕晚期我会注意一点的。,怀孕早期应该注意补充营养,多吃些含优质蛋白质的食物,怀孕前三个月要注意补充叶酸,防止胎儿神经管畸形。

压腿拉筋的好处和正确方法2

1、压腿能长高吗

压腿对长高有帮助。压腿是可以拉伸韧带的，对于正处于发育的儿童和青少年来说，正确的压腿对他们的生长发育是可以起到帮助的，而且压腿本身也是一种运动锻炼，在一定程度上能促进血液循环，增加生长激素的分泌，对于长高有帮助。

2、压腿对长高效果好吗

一般压腿对长身高没有明显的效果，压腿只能帮助拉伸韧带，对刺激骨骼的生长作用不大，因此想要长身高压腿并不是好的运动。

3、怎么做压腿长高效果会好正确的压腿

做压腿运动时，家长可以帮着孩子做，让孩子躺着，用手心按着他的膝盖，另一只手握着孩子脚跟后的跟腱，按的时候捏着筋腱捋，一边捋着一边往下拽，拽完一条腿，再拽另一条。最后抻腋下，腋下有个极泉穴(在腋窝顶点，腋动脉搏动处)，用一只手的中指点极泉穴，另一只手拉孩子的手腕，反复做几次。搭配其他运动

如果仅仅是做压腿是不可能有什么好的长身高效果的，所以建议可以先将打篮球、跑步、跳绳等运动和压腿结合起来，效果会更好。配合营养补充

想要长身高，饮食营养是很重要的'，运动的同时还应配合营养补充。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁，主要的是奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。保证充足的睡眠

保证充足的睡眠，才能更充分的刺激生长激素的分泌和骨骼的生长，帮助长高，而且充足的睡眠才能有充沛的精力去进行运动锻炼，那样的锻炼效果才是最佳。青少年儿童的睡眠时间不宜少于8小时。

练压腿来长高要注意什么

1、每次压腿时间不要太长，保持在五到十分钟即可。

2、在进行压腿前先热热身，避免在压腿过程中出现肌肉拉伤的问题。

3、压腿用力不能过猛，以免损伤骨骼和腰、腿肌肉。

4、压腿之后还要做一些踢腿练习来放松、调整身体状态，也能增强锻炼效果。

5、初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。

6、压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部；腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。

身高是现在很多家长关注的问题，特别是对一些小孩长得相对偏矮的家长来说，更是常常为了孩子的身高而烦恼，而一部分家长听说练压腿能增高，于是就想把孩子送去学压腿。那压腿真的能长高吗？

对长高效果比较好的运动有哪些

弹跳运动像跳绳、打羽毛球、跳高、跳远、跳跃摸高等可以锻炼和拉伸韧带，可以加速骨骼生长，帮助长高。还有像慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动能促进新陈代谢和分泌生长激素，也是有利于生长期的青少年长高的。

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