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本文目录一览：

• 1、o型腿矫正方法
• 2、压腿可以让腿变直吗
• 3、压腿和压肩能塑形吗
• 4、O型腿矫正方法都有哪些？
• 5、O型腿是不是经常压腿就会变直的？

o型腿矫正方法

“O”型腿的矫正方法具体如下：

（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做 20～3O次。

（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20 ～30次。

（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。 （4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋 运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。

（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。

日本是O型腿最严重的国家，你最好自己去网上了解下他们一般是怎么做的。有些专业产品也是值得试试看的，比如日本专业正O的产品 竹内O脚辅正组合 ，就挺不错的。我小侄子就是用这个恢复的。值得试试。

压腿可以让腿变直吗

【导读】：想要拥有一双好看的腿不是只有瘦就足够了的，很多人应该都是希望自己的腿又瘦又直，经常压腿的话对于腿型的塑造还是十分有好处的，下面就和我一起来看看吧。

压腿可以让腿变直吗

经常压腿是可以让腿变直的，生活中很多人可能会有一些O型腿或者是X型腿的问题，这样即使腿瘦下来了也不够好看，如果经常做做压腿运动的话可以在一定程度上改善这种情况，有需要的朋友可以尝试一下。

压腿确实是一种非常简单的矫正腿型的方法，对于o型腿等现象都有非常好的疗效，在压腿的时候也需要重视，首先是应该要压侧压腿，然后再进行侧步压腿，主要是能够通过施压改变腿的侧部的灵活性，所以对于o型腿具有非常好的矫正效果，压腿确实能让腿变得更直一些。

压腿不可以勉强自己，尤其是腿型做起来比较勉强，就应该循序渐进，不能急于求成。而且体型训练本来就是个长过程心态正确也是必要的。一般压腿只要让腿感觉有一种拉伸放松的感觉即可。然后压腿完毕可以运动放松一下。另外适当增加跑步等运动，在压腿之后可以进行一些跑步运动。同时在跑步或者走路过程中注意使用正常的姿势。这样做主要是锻炼走路姿势，减少对腿型对走路姿势不好的影响。

怎么压腿可以让腿变直

1、正压腿

面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,擡起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋,这是许多人没有注意到的地方,上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

2、侧压腿

身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意,支撑腿的脚尖外展,被压腿尽量向身体正前顶髋,左臂向里掖肩,右臂向上举,向头后伸展。同时,将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大,直到脚尖能接触到后脑勺。

3、后压腿

背对肋木,并腿站立,两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑,左腿提起,脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈,并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。该动作要求双腿直膝,支撑脚要全脚着地,脚趾抓地,挺胸,展髋,腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲,因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖,用一只手下压腰、髋,帮助把腰挺直。

让腿变直的方法

1、一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显着边长，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的。

2、每天做跆拳道中的蹬腿动作，可以让腿部的关节打开，也能锻炼退避的肌肉，让腿快速边长变直变细变好看。

3、靠墙站立半小时，是一个很考验人忍耐力的锻炼方式，这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展，还可以锻炼到腿部。

4、每晚用拳头轻轻捶打腿部的各个穴位，尤其是关节处的穴位，可以 *** 腿部骨骼生长，让腿边长不是梦了。

5、做瑜伽运动，会让身体整个都拉伸起来，也可以锻炼平和宁静的心理状态，是一个非常不错的慢性有氧运动。

6、使用o型腿矫正器，每天坚持佩戴，可以有效纠正腿部的外八字问题，同时你自己也要主动调整步态。

7、当然，除了以上这些方式，我们还可以通过请专业的医生治疗矫正等方式，让自己的蜕变的漂亮笔直细腻

压腿和压肩能塑形吗

经常压腿可以改善腿型，也可以修正骨骼。

如果患者在行走时不能够完全的平衡，就会使骨骼有一些异常的偏差，可以利用压腿的方式修正骨骼、改善腿型。压腿是改善腿型的简单方法，可以通过侧压腿进行改善，主要是通过腿侧施压，改变腿的侧向，对于O型腿具有矫正效果。压腿应该循序渐进，不能急于求成，需要长时间的进行压腿的动作才可以改善腿型，在压腿后要进行运动放松，避免腿肚越练越粗的现象，影响腿部的曲线，比如跑步运动，主要是锻炼走路的姿势。

经常压腿和压肩可以塑形，压腿压肩可以锻炼肩腿部韧带的伸展能力，使肩腿部的肌肉分布均匀，从而塑造美好的体型，患者需要注意，在压腿压肩时不要用力过猛，要压一段时间后对肌肉进行放松，不要长时间让肌肉处于紧张的状态。

患者要注意适量运动，避免劳累过度

O型腿矫正方法都有哪些？

方法一、穿腿部矫正器

现在有专门针对O型腿矫正的矫正器，矫正器针对O型腿腿部外旋的特点，设计专门的鞋垫，两边高，中间低，从改变走路姿势开始。腿部的绑带，固定腿部骨骼，不让其根据走路而改变。久而久之，使腿部肌肉形成记忆，O型腿就慢慢矫正了。

方法二、手术

可以通过手术来矫正O型腿，手术是通过将螺丝打人腿骨，损坏腿部骨头，让腿部骨头再生的过程。从而达到O型腿的矫正。

方法三、运动

很多O型腿并不是腿部骨头弯曲，而是小腿外部肌肉粗壮，从视觉效果看就成了O型腿。可以通过重塑小腿肌肉比例和形状，以达到O型腿的矫正。平时在家时可以在两膝盖间夹本书站立或下蹲，然后慢慢从夹书变成夹纸。要注意循序渐进，切莫急功近利。还有每天多做做腿部拉伸，可以改变肌肉形状。

方法四、正确的走路姿势

走路姿势不对也会造成O型腿，如果你发现鞋子后跟两侧磨损严重，你要保证脚后跟在同一平面上。有条件的找专业的体态大师指导，然后坚持用矫正的姿势走路，腿型问题也会慢慢改变。

O型腿是不是经常压腿就会变直的？

腿型确实和运动有很大关系，如果经常压腿，踢腿，做腿部运动，大腿膝盖后面的韧带会绷直，腿型就会直直的，很漂亮，并且很匀称，这个要在身体发育的时候开始练习和坚持，但是已经是o型腿了，想纠正恐怕比较难，不过也可以有，毕竟运动有益身心健康！

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