跆拳道拿靶姿势（跆拳道拿靶怎么拿）
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跆拳道 散打的各个脚靶手靶怎么使用
跆拳道6型靶直接根据对手击打的动作而拿起，跆拳道讲究速度所以拿靶训练时反应要快。散打脚靶可以根据对手的动作而拿出 切记散打动作速度快力量足。所以要拿稳 手臂可发力以免照成手臂手臂振伤
跆拳道脚靶怎样拿的技巧
跆拳道 腿法技术主要有前踢、侧踢、后踢、下劈、勾踢、后旋踢、推踢、横踢、跳踢、单腿连踢和双飞连踢等主要技法，跆拳道拿脚靶也是需要一定的 方法 的。以下是我为大家整理的跆拳道脚靶怎样拿，希望你们喜欢。
跆拳道拿脚靶的技巧
1、前踢持靶方法
持靶者前后开立站式，后手握靶柄的前端部位，靶面放于水平，位置与腰同高或稍高，踢击时用正脚背踢击靶心位置，前踢技术正确，踢击部位有力，在踢击的瞬间脚靶的两面将相互撞击，产生清脆的“劈啪”声音。
2、横踢持靶方法
持靶者握靶柄的前端，靶面与水平面成45度-90度的夹角，位置放于身体肋部前15-30厘米处。靶的两面分别指向左斜下和右斜上(踢另一侧时相反)，靶的前边缘在前斜上方，整个靶位在人体前方。
横踢分中段和上段各个高度，中段在腹胸之间，上段即为头的高度踢击时用正脚背击打靶心，产生清脆“劈啪”的声音。
3、下劈持靶方法
下劈有两种持靶方法，一是持靶者正握于靶柄的前端，靶身和地面平行，靶面微向斜上方，放于与头同高的位置。另一种握法是靶柄指向上方，靶前边缘在下方，靶面与地面垂直或稍前方斜15-45度。下劈时靶位与头同高，用脚掌击打脚靶发出清脆“劈啪”声响。
4、后踢持靶方法
①单手靶。持靶者向前微弓步，手握靶柄的中间，靶柄、靶前边缘与地面垂直，同时贴靠于手臂处，靶面正对踢靶人，靶位在握靶人的身体侧面。
②双手靶。一是持靶者双手各一个，两手平行伸出，将两个靶心交叉贴紧，靶位在握靶人的胸部以下和髋关节以上的位置。
③将两靶贴紧后，靶柄间相互垂直。放与在握靶人的身体侧方。
5、双飞持靶方法
持靶者左右手各拿一个靶，握靶柄的前端，靶柄与水平面成15°-45°间夹角，前手脚靶放于腹部，后手脚靶放于胸前10厘米处。拿靶人两手可放于中线位置，两靶前边缘皆在朝斜上方，成交叉状。
6、推踢持靶方法
推踢脚靶拿法与后踢类似，练习者也可选择自身喜欢的踢靶方式进行练习。
7、旋风踢持靶方法
持靶者左右手各拿一个靶，将两靶平行向前方伸出，两靶靶心相对、靶柄交叉成30度-45度角，靶与靶之间相离10-25厘米。在练习旋风踢时，如果技术动作准确、有力，两个脚靶间会相互撞击，发出“劈啪”的清脆声音。
8、后旋踢持靶方法
后旋踢靶时有两种持靶方法，一种是单手拿靶法，另一种是双手拿靶法。持靶者前后开立站式，单手持靶，握靶柄的前端，靶柄与水平面垂直，靶面微向外侧倾斜10-15度，靶位在握靶人的正前方。
双手握靶时，握靶柄的前端，两靶柄与水平面成垂自方向，两靶面向左、右方向。两靶间隔约15厘米，与踢靶人的头部同高后旋踢时用脚击打靶心位置，产生清脆“劈啪”的声音。
9、直拳持靶方法
直拳的持靶方式与后踢相似，两手各握一靶，一靶反握并与地面垂直，并贴靠于手臂，随后将两靶相互交叉重叠，放与后手小臂处。持靶高度在训练者的髋部以上，肩部以下部位。用 拳击 打靶心位置，将产生清脆“劈啪”的声音，力度渗透靶面。
跆拳道脚靶怎么拿，以上就是养生之道网为您介绍的内容，供参考。另外，提醒大家，在训练中可两人或多人一组让一人手持脚靶，可变化出各种不同靶位，让练习者用各种腿法踢击。
练 武术 瘦腿的方法
1、仰卧，双手放于体侧，双腿稍抬起上下晃动2~3分钟。
2、仰卧，双脚并拢上举与上身呈90度，用长毛巾兜住双脚，双手用力拉，双脚用力蹬，保持30秒钟左右，重复操作3~5次。
3、站在椅子的后方，双手扶在椅背上。双腿自然并拢。慢慢呼气的同时，将右腿向侧旁抬起。呼吸不要停滞，保持秒钟后，再一边吸气一边将腿缓缓地落下。左腿重复同样的动作。左右侧各做5?10次。
4、站在椅子的旁边(左侧)，双腿打开，与腰部同宽，右手扶在椅背上，后背挺直，左手叉腰。慢慢呼气的同时，将右腿膝盖抬起。抬至大腿与地面呈水平位置时，再一边吸气一边将右腿回复原位。左腿也重复同样的动作。左右侧各做2次，每次20下。
5、用弹力带绕脚踝一圈并打结，留出适当的空间可以活动。伸直并抬起双腿。将双腿慢慢打开并坚持10秒。不能弯曲膝盖。把双腿上下分开，并坚持10秒，然后上下交换。
6、双手扶住梳妆台的桌边，将右脚抬起至左腿的膝盖处。身体慢慢向下蹲，然后再恢复先前的站立姿势。左右腿交换，反复这个动作15次。
7、横向侧卧，腿部伸直，缓缓地向上抬举的练习。这样能够均匀地刺激腿部的肌肉。关键点是动作要尽可能地缓慢，横向侧卧着，用手腕支撑头部。上方的腿部用力伸直，用3秒的时间向上抬起，并保持这样的姿势3秒钟，然后用6秒的时间回归原状。这样来回做10次。
8、屈膝跪地，双手放在减肥球上，挺胸。右腿膝盖向前弯曲成直角，同时左脚向后牵引身体。伸直左腿，弯曲脚踝，使得脚尖着地。保持这个动作20秒后，换腿重复相同的动作。
武术套路比赛的内容
1、长拳套路
拳、掌、勾三种拳型和弓步、马步、虚步、仆步、歇步五种步型，其中弓步不得少4次，马步和虚步不得少于2次。
五种拳法(其中冲拳不得少于5次)、五种掌法和两种肘法(其中必须有一种进攻性肘法)。
屈伸、直摆、扫转、击响四种不同组别的腿法(其中屈伸性腿法不得少于两种三次)。
三种不同组别的平衡，其中必须有一种持久性平衡。
三种不同组别的跳跃。
指定动作。
2、 太极拳 套路
整个套路至少包括四种腿法和六种不同组别的动作，发劲跳跃动作可做也可不做。
3、刀术套路
弓、仆、虚三种主要步型。弓步不少于4次，仆步和虚步不少于2次。
4、南拳套路
拳、掌、爪三种主要手型和马步(或一字马步、二字马步)、弓步(或丁字弓步)、虚步、跪步(或骑龙步及单、双蝶步)、独立步五种步型。其中弓步不少于6次，马步不少于4次，虚步、独立步不少于2次。
手法、肘法、桥法、步法中的一部分。
三种不同的腿法动作。
三种不同的跳跃动作。
指定动作。
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跆拳道:直拳击靶的标准动作？
1. 跆拳道直拳分析:
根据跆拳道实战对抗中具体防御攻击,可将直拳打法分为三种:
1.1后手直拳技术过程:左实战姿势站立为例,目视前方,右脚掌蹬地,向左快速转髋,同时左脚掌快速提起向前摩擦滑动,滑动距离在15—25厘米之间,左手握拳或立掌以前臂外旋转以下挡的形式向左大腿方向作外侧切挡,右肩前送;不停,右手大小手臂内旋带动拳腕关节,出拳时手臂要完全舒展,发力短促,肩部要感受到一股冲力,右拳朝身体中线快速击出。击打的瞬间肩、肘、指各关节紧张用力,力达拳面高与胸平。出拳后迅速恢复成实战姿势(图1、图2)。
2.1.前手直拳技术过程:左实战姿势站立为例,目视前方,右脚掌蹬地急速转跨,在此同时左脚掌快速提起向前摩擦滑动,滑动距离在15—25厘米之间,以腰带肩,左肩前送;不停,左手大小手臂内旋带动拳腕关节,左拳朝身体中线快速击出。击打的瞬间肩、肘、指各关节紧张用力,力达拳面,高与胸平。右手握拳或立掌以前臂外旋转下挡的形式也向右大腿方向作外侧切挡,出拳后迅速恢复成实战姿势(图3、图4)。
3.1换步直拳技术过程:左实战姿势站立为例,目视前方,右脚掌蹬地,向前方上步,同时左脚掌快速提起向后摩擦滑动,滑动距离30—45厘米,在脚下换步的瞬间,左手握拳或立掌以前臂外旋转下挡的形式也向左大腿方向作外侧切挡,右肩前送;不停,右手大小手臂内旋带动拳腕关节,右拳朝身体中线快速击出。击打的瞬间肩、肘、指各关节紧张用力,力达拳面,高与胸平。出拳后迅速恢复成实战姿势(图5、图6)。
2、跆拳道直拳技术要领分析
实战中只有保持正确的跆拳道技术姿势,才能保证直拳动作的顺利进行,力度完全体现,达到预期效果。所以,直拳技术姿势能否形成正确的动作定型,对于日后的跆拳道实战有着重要的意义。因此,开始时练习者就应该注重技术要领的精确性和效率性。下面依据拳谚“起于脚,主宰于腰,形于手指”的先后顺序逐一就跆拳道直拳的各个技术要点进行分析:
(1) 脚:根据力学的反作用原理,当人体后脚蹬地时,产生的支撑反作用力可通过下肢、躯干、肩、手臂逐渐传递到拳面。这是反作用力,是产生身体水平移动和出拳速度、增加身体爆发力的首要环节。
(2) 腰髋:拳谚道“腰马合一”,跆拳道直拳技术中“腰髋”部同样起着重要的作用。在直拳技术发力过程中,腰髋部的运用有助于技术动作的变化、重心的稳定,全身整体力的调动。发力过程中将以腰髋部如弹簧般的快速扭转下肢劲力集中传递,最后内外合一的爆发于拳面,从而统领全身,要掌握直拳技术的合理发力必须充分发挥腰髋部的运用。
(3) 拳、腕:腕部是人体相对比较灵活的一个关节,能快速完成屈伸,内外展和旋转等动作。跆拳道直拳由脚到膝而腰至肩到肘的连续催动产生的内外能力传递到腕、拳部位时,腕拳扭转地配合,实现了直拳爆发力的最后决定性环节。腕关节的弹抖扭转紧张地刹那运用,对于出拳加大了出手瞬间的最大爆发力。
(4) 步法:拳谚日:“步到拳到,打人如拔草”,跆拳道直拳攻击一般采用前脚滑步后脚跟上的技术形式或者根据实际对抗情况而采用换步直拳。在攻击时,就能利用步法,形成一股向前的力量,更有助于瞬间的发力。注意:前脚自然向前贴地滑行,脚尖要正对对方身体的中线。
(5) 意念、呼吸:人的肢体受大脑思维意念的支配和控制。在跆拳道实战中必须以意念为主导,将意念力、呼吸、重力三者有机结合起来,从而产生有力的直拳技术。在直拳发力的过程中,要聚气汇力、精神集中、浑身肌肉松而不僵,这样才能增加出拳速度。在发力的瞬间,必须以强有力的呼气发声,促使内气和劲力快速爆发。
3、跆拳道直拳实战中使用注意事项
1.连消带打
“连消带打”即“攻守合一”,“防中寓攻”的技术表现;即在防御对手的进攻时,同时又打击对手。在跆拳道直拳的攻击过程中,左右下格挡用于防御身体肋部的得分部位(图7、图8),避免暴露出防守空当,而直拳是来阻截对手的攻击。许多跆拳道练习者在练习直拳时,往往将下格挡与直拳分开或先格挡后出拳,这都是初学者常出现的错误。在直拳的攻击总应一手下格挡与另一手直拳的击打,无先后之分,体现“连消带打”,才能在实战中体现直拳的威力。
2.守中用中
跆拳道直拳的使用与中国传统武术一样讲究“守中用中”的技击准则,在跆拳道对抗中直拳要想有效的打击到目标,其中重要的一条就是在出拳时,直拳路线必须从身体姿势的中线打出,并攻击对手的中线要害部位。因为人体重心在人体中线即脊柱中线上,把握住了人体重心,人体的整体运动效果和稳定性最佳,由“中线”催拳,使出拳的动量和冲量达到最大(图9)。
3.时机、距离
跆拳道直拳在实战中是否能取得打击效果,与出拳的时机和距离的把握有密切的关系。所以,在直拳的训练中就应培养敏锐的洞察力与判断力。正所谓“破敌全在一双眼”,要逐渐养成在动态的攻守中,正确预计与对手的对峙距离,创造打击空间,并掌握对手移动步法的大小和规律,为打出致命的一拳做好准备。
4、实战应用
注:左为甲方,右为乙方
实战应用1: 甲乙双方对峙(图10),乙突然以横踢攻击甲方腹部(图11),甲方快速以直拳技术反击乙方;前手下挡住乙方横踢进攻,同时后手直拳用力击打乙方胸部;上动不停,甲方起后腿横踢技术或双飞等技术攻击乙方左侧得分部位(图12)。
实战应用2:甲乙双方对峙(图13),乙身体右转,突然以横踢攻击甲方胸部(图14),甲方看准时机;以前手下挡住乙方横踢进攻,同时后手直拳用力击打乙方胸部;不停,甲方快速起后腿下劈技术攻击乙方头部得分部位,重创乙方(图15)。
以上两例,只是跆拳道实战中的简单战例,希望广大跆拳道练习者,根据对手、局势的变化而采取相应的直拳攻击策略,能触类旁通,举一反三。
跆拳道拿横踢动作脚靶时的要求？
拿的时候把靶稍微向外伸，手腕与自己的手臂成直线。 侧身 持靶的一侧站外侧。
踢靶的时候做好预备式，踢出去的腿 位于身体后侧，前脚不要挡住后脚的出腿路线。 踢膝时 小腿放松别蹦太紧，同时支撑腿做旋转，当旋转即将结束瞬间 把小腿弹踢出去。踢腿的时候一定把腰送出去，不然踢出去的时候会撅屁屁，动作难看不说，还打不出力量。 当你把腰送出去的时候，你会明显感觉到整个动作的连贯性和舒适度。 旋转 送腰是非常重要的。 这个动作 即使在散打 泰拳 空手道 里面 高鞭腿 高扫腿 上段变线踢 等 技术里面都 需要旋转 同时送腰的过程 就是把髋部 打开 身体展开~
连贯横踢的时候 打击腿 在提膝的时候会有蹬地的过程。增加提腿的速度。从而使你的进攻速度更快。
踢腿的时候最忌讳身体绷的太紧，动作僵硬。初期练习的时候通过大量的分解练习来掌握出腿要领。 然后连贯动作来掌握自己的最佳协调性。 自己感受。如何才能打出最大的力量。因为每个人的协调性不同，出腿的时机也不同。所以 当掌握要领的时候 就是大量的练习 来掌握自己最佳的横踢方式。
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