腿的操练历来为习武者所正视。拳谚“手似两扇门,全凭腿++”、”拳打三分,脚踢七分”跆拳道则更以凌厉的腿攻为特点,其动腿的比例高达80%。可见腿的操练在技击操练中占据极端次要的职位。所以在操练时需得法,若何才调把腿练好?应寄看以下几点。

从人体心思角度上讲,但凡身材本质操练包含”柔韧”、“实力”、“速度”、“耐力”四方面本质。先说柔韧,若何才调进步腿的柔韧性呢?最合用最普及的编制莫过于压腿操练。

其感染有二,一是拉伸腿部肌肉及韧带;二是活胯(拉伸髋部肌群,进步髋部的柔韧性),但良多人只知其一,不知其二,只压腿而不压胯,真实腰胯是实力传送的关头,太极拳讲究节节劲,故将人体分为几节从集团上分为三除夜节,节节相贯、节节相通。个中手肘为梢节,腰胯为中节,足腿为根节。

力从根节起,经由过程中节,抵达梢节,发出来的才是集团劲。若胯不活,中节即不通,力不克不及上传。打出的拳就是飘的,似乎无根之木,虚无缥缈。所以说压腿也是在压胯,胯不活则腿不活。既然方针了了了,接上往就是若何压的问题了。

压腿也要得法。就压腿这一行动外形用人体心思学的不雅不雅不雅不雅不雅不雅不美不雅不雅不雅不雅念来分化,就是将腿部、髋部及臀部的肌群静力拉伸,从而展开肌肉的伸展性加强肌肉的弹性势能,使肌肉能有更强的膨胀力和更快的膨胀速度。经常独霸的编制有正压腿和侧压腿两种。

其行动虽看似复杂,但也需得法应屈就由低到高,由易到难的绳尺,切忌蛮压、暴拉,构成不须要的肌肉和软构造毁伤。以侧(中位)压腿为例,身材侧对支撑体(支撑体高度齐胸),被压腿勾脚尖,两腿天然蜷缩、立腰、开髋,上体向被压腿一侧压振。

其编制就是立腰松髋、展胯,并且下压至最除夜限制时搁浅几秒终局更好,如斯瓜代操练。易犯偏向就是胯部的肌肉次要,胯没翻开,收着胯在压,多么压的就仅仅是腿上的肌肉和韧带,髋部的肌群和韧带根柢就没有掉落踪掉落踪展开,压出来的腿,胯就是作古的,僵硬。发力也天然不会顺畅。所以在压腿时切切寄看不克不及收髋和缩胯,不然永远不克不及把腿压活。

腿压了,紧接着就要甩腿和踢腿,平易近间称“溜腿”。拳谚“打拳不溜腿,一世鲁莽踪鬼”,可见也黑色常次要的。压腿只是将腿部肌肉静力拉伸,方针在于进步肌纤维拉伸的长度,添加膨胀距离,从而掉落踪掉落踪更除夜的弹性势能。而踢腿则是腿部肌肉的动力拉伸行动。

其方针是加强腿部肌肉的膨胀速度及关键的矫捷性。我们都晓得,当质量衡定的前提下,速度越快,实力便越除夜,是以对腿的动力拉伸操练是不成少的。技击中罕有的踢法有正踢腿、侧踢腿、十字踢弹踢、外摆腿、里合腿等,其编制是支撑腿要挺直,踢腿宜直,踢时要勾起敏落,务必踢得高,愈高则愈妙。

(为何压后必须求踢腿?从人体心思学的角度上分化,因为肌肉、肌腱、韧带等属非无缺性弹性体,假定静力拉伸操练(如压腿操练)过量大年夜大年夜约会构成这些软构造永远变形,不凡是肌纤维受长时分的主动牵拉,会产生发火筹划改削,如细胞间质纤维化,使肌肉弹性丧损掉落踪落。

多么操练掉落踪掉落踪的不是柔韧性的加强,而是肌肉的废弛,并且过量的静力拉伸,还会构成供血不良,影响被牵拉构造的物质代谢。是以需求静力性拉伸和动力性拉伸相连络。再打个比如说,压腿和踢腿就似乎拉弓和射箭一样,压腿就是拉弓阶段,弓拉得越开,弦拉得越长,其弹性势能就越强,射出的箭速度就越快,实力也越除夜。

每条肌纤维就似乎弓上之弦,被拉伸的长度越长,其蕴涵的张力就越除夜,膨胀实力就越强。但假定腿经久地压而不踢,光做静力性拉伸而不合营动力性拉伸操练,似乎弓引而不发,一朝一夕,使弦经久处于一个主动拉长的外形,作为物质本身,其弹性势能必定会减弱,甚至磨灭踪踪踪。

肌纤维虽被拉长了,腿可以轻松地搬过分顶,但肌纤维的弹性除夜除夜减弱,膨胀力也减小,出腿的速度慢,并且实力弱,毫无***击击力可言。是以压腿后务需求踢腿,所谓的把腿练活,就是要勤踢腿,多踢腿。

腿的柔韧、实力、速度、耐力本质当然说是自力的四个方面,但彼其间却又存在着必定的联络和彼此的影响,柔韧性假定展开好了,可以加强腿的实力,反之,也能减弱腿的实力。关头在于可否能掌控好消息相连络的操练标准。

往后,武风风行,习武之人浩瀚,但因为浅近的不合和操练编制的不合,练到必定程度便会分化出以下三种圭表类型:

第一类:“有静无动型”,即“弓引而不发者”,其只正视压腿等静力性拉伸操练,忽视踢腿等动力性操练,练出的腿肌肉废弛、无力,当然说做一些劈叉、朝天蹬等静力性行动很随便,但踢出的腿实力小,速度1曼,没有迸发力,贫窭***击击力。这一圭表类型俗称”花架子”、“花拳绣腿”。

第二类:“有动无静型”。其只正视腿的尽对实力操练,忽视腿的柔韧操练。练出来的腿,围度粗除夜,尽对实力除夜,但绝对实力小,看似健旺无力,但肌肉却没有弹性,所以出腿速度慢,窘蹙迸发力,实力发不出来,也无冲击力,全身若练至如斯,则身形愚蠢,行动不矫捷。

鄙谚称之为“作古肌肉”,比如东方健美运建议的肌肉。你甚么时辰听到过健美运建议在拳台上拿过冠军的?当然他们看上往很健旺无力,但都中看不顶用。此圭表类型的人因其不正视压腿等展开肌肉柔韧性的操练,所以非论是在套路仍是散手中,很难做出高程度、高难度行动,故难登除夜雅之堂。

第三类:消息兼备型,即在操练过程中既正视了压腿又正视踢腿操练,将动力、静力拉伸操练搭配在一同,使腿部肌肉掉落踪掉落踪了单方面的锤炼千口展开,单从其腿的外型上看,肌肉线条光鲜、平均,健旺且有弹性,腿的柔韧性不单好,并且实力除夜,出腿速度快,有迸发力,这类才是真正把腿练活了。

是以可知,我们应熟谙到压腿和踢腿,消息相连络的次要性,在练功时若能屈就本身前提掌控好二者的操练时分和标准,将消息力拉伸操练无机地连络,想把腿练活也并诘难事。

此外,若能再加做一些腿部的静力操练,如练各类桩功(马、虎、豹、鸡、梅花桩)等操练,使肌肉中的慢肌(即红肌)要素也能掉落踪掉落踪展开,则可加强腿部肌肉的有氧代谢身手,从而展开腿部肌肉的耐力本质,多么腿部肌肉的柔韧、速度、实力、耐力本质都掉落踪掉落踪了单方面善长。借使假定再加以有筹算,贯穿连接不懈地操练,何愁练不出好的腿功!