勇敢坚毅真正之才智乃刚毅之志向。

—— 拿破仑

笔记目录

太极四章

动作教程

动作分析

知识延伸

太极四章

源自：太极八卦

属性：震

招数：20式

步法：开立步、前行步、弓步、三七步

招式：直拳、背拳、手刀刺击（贯手）、手刀格挡攻击、中格挡、外格挡、手刀外格挡、双手刀格挡、前踢、侧踢

修炼：绿带

含义：八卦中的“震”意味着威力与威严。“震”是指具有威风凛凛的强大力量和令人望而生畏的权威。

构成：太极四章共20个动作，主要包括掌刀中段外防、贯手、手刀攻击、侧踢、背拳等技术，步型有三起步和弓步。

动作教程

太极四章图文教学

【 太极四章 动作1-20】

（图片素材来自中国跆拳道协会）

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动作要点与动作路线

重心的移动不能起伏过大。背拳前击时，拳从辅助手臂的内侧向外击出。燕子手刀颈部攻击时，肩部向左45°角。两次侧踢时，双拳放在胸口，侧踢两次当中，第一个侧踢动作完成后形成走步，然后完成下一个侧踢。

太极四章的进行线路最终形成一个“王”字，从起点开始，最终回到起点，共20个动作。

动作分析

招式顺序

起式：原位 开立步

左转90度 三七步+双手刀格挡

向前 弓步+手刀刺击

右转180度 三七步+双手刀格挡

向前 弓步+手刀刺击

左转90度 弓步+手刀格挡攻击

向前 前踢+弓步+直拳（中）

向前 侧踢+前行步

向前 侧踢+三起步+双手刀格挡

左转270度 三七步+外格挡

原地 前踢+三七步+中格挡

右转180度 三七步+外格挡

原地 前踢+三七步+中格挡

左转90度 弓步+手刀格挡攻击

向前 前踢+弓步+背拳

左转90度 前行步+中格挡

原地 直拳（中）

右转180度 前行步+中格挡

原地 直拳（中）

左转90度 弓步+中格挡+直拳（中）+直拳（中）

向前 弓步+中格挡+直拳（中）+直拳（中）

收式：左转180度 开立步

步法组合与转换

步法组合

开立步：开立步+三七步

前行步：前行步+前行步、前行步+弓步、前行步+三七步

弓步：弓步+弓步、弓步+前行步、弓步+三七步、弓步+开立步

三七步：三七步+三起步、三七步+弓步

步法转换

开立步+三七步（90度）

前行步+前行步（180度）

前行步+弓步（90度）

前行步+三七步（0度）

弓步+弓步（0度）

弓步+前行步（0度）

弓步+前行步（90度）

弓步+三七步（180度）

弓步+开立步（180度）

三七步+三七步（0度）

三七步+三七步（180度）

三七步+三七步（270度）

三七步+弓步（0度）

三七步+弓步（90度）

备注：0度为向前或向后。

步法训练及方式

方法1

0度训练：纵向练习，步法向前行进或倒退练习。

适合步法：

单步法：前行步、弓步、三七步

组合步法：前行步+弓步、前行步+三七步、弓步+三七步、前行步+弓步+三七步等

重点：注意步法之间的距离间隔掌控以及步法稳定性。

难点：使腰部的力量传递到脚掌，使其平稳有力。

方法2

90度训练：四方练习，每次向左或向右原地转90度练习。

适合步法：

单步法：前行步、弓步、三七步

组合步法：前行步+弓步、前行步+三七步、弓步+三七步、前行步+弓步+三七步等

重点：

第一步，眼睛先看到旋转的方位。

第二步，移动脚脚尖放置超过支撑脚后跟的位置。

第三步，使用腰部力量旋转整个身体，同时移动脚与支撑脚同时旋转着地，使其发力一致性。

难点：发力一致性、腰部平稳性（腰部无起伏）

方法3

180度训练：横向练习，向左、向右转180度练习。

适合步法：

单步法：前行步、弓步、三七步

组合步法：前行步+弓步、前行步+三七步、弓步+三七步、前行步+弓步+三七步等

重点：第一步，眼睛先看到旋转的方位。

第二步，移动脚脚尖放置超过支撑脚后跟的位置。

第三步，使用腰部力量旋转整个身体，同时移动脚与支撑脚同时旋转着地，使其发力一致性。

难点：发力一致性、腰部平稳性（腰部无起伏）

动作组合

单动作组合

步法+手部

弓步+直拳

弓步+单手刀刺击

弓步+手刀格挡攻击

三七步+双手刀格挡

三七步+外格挡

步法+腿部

前行步+侧踢

弓步+前踢

弓步+侧踢

多动作组合

前行步+中格挡+直拳（中）

弓步+前踢+弓步+背拳

弓步+中格挡+冲拳+直拳（中）

三七步+前踢+三七步+中格挡

动作训练以方式

方法1

原地练习：把步法站好，然后重复手部动作或是腿部动作。

适合招式：直拳、背拳、手刀刺击、中格挡、外格挡、双手刀格挡、手刀格挡攻击、前踢、侧踢

重点：注意动作的连贯性与放松发力。

难点：使腰部的力量传递到手部或腿部，使其平稳有力。

方法2

0度训练：纵向练习，步法+手部/腿部动作向前行进或倒退练习。

适合招式：直拳、背拳、手刀刺击、中格挡、外格挡、双手刀格挡、手刀格挡攻击、前踢、侧踢

重点：注意步法+手部/腿部动作的一致性、协调性。

难点：爆发与稳定性。

方法3

90度训练：四方练习，每次步法+手部/腿部动作向左或向右原地转90度练习。

训练步法：直拳、背拳、手刀刺击、中格挡、外格挡、双手刀格挡、手刀格挡攻击、前踢、侧踢

重点：

第一步，眼睛先看到旋转的方位。

第二步，移动脚脚尖放置超过支撑脚后跟的位置，同时把手部动作做好准备。

第三步，使用腰部力量旋转整个身体，同时步法与手部/腿部动作同时旋转完成，使其发力一致性。

难点：动作步法发力一致性、腰部平稳性（腰部无起伏）

方法4

180度训练：横向练习，步法+手部/腿部动作向左、向右转180度练习。

训练步法：直拳、背拳、手刀刺击、中格挡、外格挡、双手刀格挡、手刀格挡攻击

重点：

第一步，眼睛先看到旋转的方位。

第二步，移动脚脚尖放置超过支撑脚后跟的位置。

第三步，使用腰部力量旋转整个身体，同时步法与手部/腿部动作同时旋转完成，使其发力一致性。

难点：动作步法发力一致性、腰部平稳性（腰部无起伏）

动作延伸

单动作组合

步法+手部

前行步+手刀刺击

步法+腿部

三七步+横踢

三七步+侧踢

多动作组合

弓步+外格挡+直拳

弓步+单手刀外格挡+直拳

震卦

中文名：震卦

外文名：Hexagram Zhen

卦象：上震（雷、动）下震（雷、动）

象征：雷，临危不乱

特点：积极主动

卦辞：进展顺利，尽管雷声震撼，仍然笑声四起，百里都受到震动，没有人丢失筷子或汤勺。

简介：

震为雷（震卦）临危不乱，震为雷，两震相叠，反响巨大，可消除沉闷之气，亨通畅达。平日应居安思危，怀恐惧心理，不敢有所怠慢，遇到突发事变，也能安然自若，谈笑如常。《震》卦的震，是借雷震的震，但自不当仅指雷震的震，它有一种震动、震撼、震惊、震慑综合的意思，也即指超过一般人承受压力而造成的骇异局面。

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一跆拳道以及Jerry的笔记本

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