第19个笔记-太极四章教程、分析
勇敢坚毅真正之才智乃刚毅之志向。
—— 拿破仑
笔记目录
太极四章
动作教程
动作分析
知识延伸
太极四章
源自:太极八卦
属性:震
招数:20式
步法:开立步、前行步、弓步、三七步
招式:直拳、背拳、手刀刺击(贯手)、手刀格挡攻击、中格挡、外格挡、手刀外格挡、双手刀格挡、前踢、侧踢
修炼:绿带
含义:八卦中的“震”意味着威力与威严。“震”是指具有威风凛凛的强大力量和令人望而生畏的权威。
构成:太极四章共20个动作,主要包括掌刀中段外防、贯手、手刀攻击、侧踢、背拳等技术,步型有三起步和弓步。
动作教程
太极四章图文教学
【 太极四章 动作1-20】
(图片素材来自中国跆拳道协会)
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动作要点与动作路线
重心的移动不能起伏过大。背拳前击时,拳从辅助手臂的内侧向外击出。燕子手刀颈部攻击时,肩部向左45°角。两次侧踢时,双拳放在胸口,侧踢两次当中,第一个侧踢动作完成后形成走步,然后完成下一个侧踢。
太极四章的进行线路最终形成一个“王”字,从起点开始,最终回到起点,共20个动作。
动作分析
招式顺序
起式:原位 开立步
左转90度 三七步+双手刀格挡
向前 弓步+手刀刺击
右转180度 三七步+双手刀格挡
向前 弓步+手刀刺击
左转90度 弓步+手刀格挡攻击
向前 前踢+弓步+直拳(中)
向前 侧踢+前行步
向前 侧踢+三起步+双手刀格挡
左转270度 三七步+外格挡
原地 前踢+三七步+中格挡
右转180度 三七步+外格挡
原地 前踢+三七步+中格挡
左转90度 弓步+手刀格挡攻击
向前 前踢+弓步+背拳
左转90度 前行步+中格挡
原地 直拳(中)
右转180度 前行步+中格挡
原地 直拳(中)
左转90度 弓步+中格挡+直拳(中)+直拳(中)
向前 弓步+中格挡+直拳(中)+直拳(中)
收式:左转180度 开立步
步法组合与转换
步法组合
开立步:开立步+三七步
前行步:前行步+前行步、前行步+弓步、前行步+三七步
弓步:弓步+弓步、弓步+前行步、弓步+三七步、弓步+开立步
三七步:三七步+三起步、三七步+弓步
步法转换
开立步+三七步(90度)
前行步+前行步(180度)
前行步+弓步(90度)
前行步+三七步(0度)
弓步+弓步(0度)
弓步+前行步(0度)
弓步+前行步(90度)
弓步+三七步(180度)
弓步+开立步(180度)
三七步+三七步(0度)
三七步+三七步(180度)
三七步+三七步(270度)
三七步+弓步(0度)
三七步+弓步(90度)
备注:0度为向前或向后。
步法训练及方式
方法1
0度训练:纵向练习,步法向前行进或倒退练习。
适合步法:
单步法:前行步、弓步、三七步
组合步法:前行步+弓步、前行步+三七步、弓步+三七步、前行步+弓步+三七步等
重点:注意步法之间的距离间隔掌控以及步法稳定性。
难点:使腰部的力量传递到脚掌,使其平稳有力。
方法2
90度训练:四方练习,每次向左或向右原地转90度练习。
适合步法:
单步法:前行步、弓步、三七步
组合步法:前行步+弓步、前行步+三七步、弓步+三七步、前行步+弓步+三七步等
重点:
第一步,眼睛先看到旋转的方位。
第二步,移动脚脚尖放置超过支撑脚后跟的位置。
第三步,使用腰部力量旋转整个身体,同时移动脚与支撑脚同时旋转着地,使其发力一致性。
难点:发力一致性、腰部平稳性(腰部无起伏)
方法3
180度训练:横向练习,向左、向右转180度练习。
适合步法:
单步法:前行步、弓步、三七步
组合步法:前行步+弓步、前行步+三七步、弓步+三七步、前行步+弓步+三七步等
重点:第一步,眼睛先看到旋转的方位。
第二步,移动脚脚尖放置超过支撑脚后跟的位置。
第三步,使用腰部力量旋转整个身体,同时移动脚与支撑脚同时旋转着地,使其发力一致性。
难点:发力一致性、腰部平稳性(腰部无起伏)
动作组合
单动作组合
步法+手部
弓步+直拳
弓步+单手刀刺击
弓步+手刀格挡攻击
三七步+双手刀格挡
三七步+外格挡
步法+腿部
前行步+侧踢
弓步+前踢
弓步+侧踢
多动作组合
前行步+中格挡+直拳(中)
弓步+前踢+弓步+背拳
弓步+中格挡+冲拳+直拳(中)
三七步+前踢+三七步+中格挡
动作训练以方式
方法1
原地练习:把步法站好,然后重复手部动作或是腿部动作。
适合招式:直拳、背拳、手刀刺击、中格挡、外格挡、双手刀格挡、手刀格挡攻击、前踢、侧踢
重点:注意动作的连贯性与放松发力。
难点:使腰部的力量传递到手部或腿部,使其平稳有力。
方法2
0度训练:纵向练习,步法+手部/腿部动作向前行进或倒退练习。
适合招式:直拳、背拳、手刀刺击、中格挡、外格挡、双手刀格挡、手刀格挡攻击、前踢、侧踢
重点:注意步法+手部/腿部动作的一致性、协调性。
难点:爆发与稳定性。
方法3
90度训练:四方练习,每次步法+手部/腿部动作向左或向右原地转90度练习。
训练步法:直拳、背拳、手刀刺击、中格挡、外格挡、双手刀格挡、手刀格挡攻击、前踢、侧踢
重点:
第一步,眼睛先看到旋转的方位。
第二步,移动脚脚尖放置超过支撑脚后跟的位置,同时把手部动作做好准备。
第三步,使用腰部力量旋转整个身体,同时步法与手部/腿部动作同时旋转完成,使其发力一致性。
难点:动作步法发力一致性、腰部平稳性(腰部无起伏)
方法4
180度训练:横向练习,步法+手部/腿部动作向左、向右转180度练习。
训练步法:直拳、背拳、手刀刺击、中格挡、外格挡、双手刀格挡、手刀格挡攻击
重点:
第一步,眼睛先看到旋转的方位。
第二步,移动脚脚尖放置超过支撑脚后跟的位置。
第三步,使用腰部力量旋转整个身体,同时步法与手部/腿部动作同时旋转完成,使其发力一致性。
难点:动作步法发力一致性、腰部平稳性(腰部无起伏)
动作延伸
单动作组合
步法+手部
前行步+手刀刺击
步法+腿部
三七步+横踢
三七步+侧踢
多动作组合
弓步+外格挡+直拳
弓步+单手刀外格挡+直拳
震卦
中文名:震卦
外文名:Hexagram Zhen
卦象:上震(雷、动)下震(雷、动)
象征:雷,临危不乱
特点:积极主动
卦辞:进展顺利,尽管雷声震撼,仍然笑声四起,百里都受到震动,没有人丢失筷子或汤勺。
简介:
震为雷(震卦)临危不乱,震为雷,两震相叠,反响巨大,可消除沉闷之气,亨通畅达。平日应居安思危,怀恐惧心理,不敢有所怠慢,遇到突发事变,也能安然自若,谈笑如常。《震》卦的震,是借雷震的震,但自不当仅指雷震的震,它有一种震动、震撼、震惊、震慑综合的意思,也即指超过一般人承受压力而造成的骇异局面。
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