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第19个笔记-太极四章教程、分析

2023-02-06教程

勇敢坚毅真正之才智乃刚毅之志向。

—— 拿破仑

笔记目录

太极四章

动作教程

动作分析

知识延伸

太极四章

源自:太极八卦

属性:震

招数:20式

步法:开立步、前行步、弓步、三七步

招式:直拳、背拳、手刀刺击(贯手)、手刀格挡攻击、中格挡、外格挡、手刀外格挡、双手刀格挡、前踢、侧踢

修炼:绿带

含义:八卦中的“震”意味着威力与威严。“震”是指具有威风凛凛的强大力量和令人望而生畏的权威。

构成:太极四章共20个动作,主要包括掌刀中段外防、贯手、手刀攻击、侧踢、背拳等技术,步型有三起步和弓步。

动作教程

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太极四章图文教学

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【 太极四章 动作1-20】

(图片素材来自中国跆拳道协会)

如有侵权请及时联系

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动作要点与动作路线

重心的移动不能起伏过大。背拳前击时,拳从辅助手臂的内侧向外击出。燕子手刀颈部攻击时,肩部向左45°角。两次侧踢时,双拳放在胸口,侧踢两次当中,第一个侧踢动作完成后形成走步,然后完成下一个侧踢。

太极四章的进行线路最终形成一个“王”字,从起点开始,最终回到起点,共20个动作。

动作分析

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招式顺序

起式:原位 开立步

左转90度 三七步+双手刀格挡

向前 弓步+手刀刺击

右转180度 三七步+双手刀格挡

向前 弓步+手刀刺击

左转90度 弓步+手刀格挡攻击

向前 前踢+弓步+直拳(中)

向前 侧踢+前行步

向前 侧踢+三起步+双手刀格挡

左转270度 三七步+外格挡

原地 前踢+三七步+中格挡

右转180度 三七步+外格挡

原地 前踢+三七步+中格挡

左转90度 弓步+手刀格挡攻击

向前 前踢+弓步+背拳

左转90度 前行步+中格挡

原地 直拳(中)

右转180度 前行步+中格挡

原地 直拳(中)

左转90度 弓步+中格挡+直拳(中)+直拳(中)

向前 弓步+中格挡+直拳(中)+直拳(中)

收式:左转180度 开立步

步法组合与转换

步法组合

开立步:开立步+三七步

前行步:前行步+前行步、前行步+弓步、前行步+三七步

弓步:弓步+弓步、弓步+前行步、弓步+三七步、弓步+开立步

三七步:三七步+三起步、三七步+弓步

步法转换

开立步+三七步(90度)

前行步+前行步(180度)

前行步+弓步(90度)

前行步+三七步(0度)

弓步+弓步(0度)

弓步+前行步(0度)

弓步+前行步(90度)

弓步+三七步(180度)

弓步+开立步(180度)

三七步+三七步(0度)

三七步+三七步(180度)

三七步+三七步(270度)

三七步+弓步(0度)

三七步+弓步(90度)

备注:0度为向前或向后。

步法训练及方式

方法1

0度训练:纵向练习,步法向前行进或倒退练习。

适合步法:

单步法:前行步、弓步、三七步

组合步法:前行步+弓步、前行步+三七步、弓步+三七步、前行步+弓步+三七步等

重点:注意步法之间的距离间隔掌控以及步法稳定性。

难点:使腰部的力量传递到脚掌,使其平稳有力。

方法2

90度训练:四方练习,每次向左或向右原地转90度练习。

适合步法:

单步法:前行步、弓步、三七步

组合步法:前行步+弓步、前行步+三七步、弓步+三七步、前行步+弓步+三七步等

重点:

第一步,眼睛先看到旋转的方位。

第二步,移动脚脚尖放置超过支撑脚后跟的位置。

第三步,使用腰部力量旋转整个身体,同时移动脚与支撑脚同时旋转着地,使其发力一致性。

难点:发力一致性、腰部平稳性(腰部无起伏)

方法3

180度训练:横向练习,向左、向右转180度练习。

适合步法:

单步法:前行步、弓步、三七步

组合步法:前行步+弓步、前行步+三七步、弓步+三七步、前行步+弓步+三七步等

重点:第一步,眼睛先看到旋转的方位。

第二步,移动脚脚尖放置超过支撑脚后跟的位置。

第三步,使用腰部力量旋转整个身体,同时移动脚与支撑脚同时旋转着地,使其发力一致性。

难点:发力一致性、腰部平稳性(腰部无起伏)

动作组合

单动作组合

步法+手部

弓步+直拳

弓步+单手刀刺击

弓步+手刀格挡攻击

三七步+双手刀格挡

三七步+外格挡

步法+腿部

前行步+侧踢

弓步+前踢

弓步+侧踢

多动作组合

前行步+中格挡+直拳(中)

弓步+前踢+弓步+背拳

弓步+中格挡+冲拳+直拳(中)

三七步+前踢+三七步+中格挡

动作训练以方式

方法1

原地练习:把步法站好,然后重复手部动作或是腿部动作。

适合招式:直拳、背拳、手刀刺击、中格挡、外格挡、双手刀格挡、手刀格挡攻击、前踢、侧踢

重点:注意动作的连贯性与放松发力。

难点:使腰部的力量传递到手部或腿部,使其平稳有力。

方法2

0度训练:纵向练习,步法+手部/腿部动作向前行进或倒退练习。

适合招式:直拳、背拳、手刀刺击、中格挡、外格挡、双手刀格挡、手刀格挡攻击、前踢、侧踢

重点:注意步法+手部/腿部动作的一致性、协调性。

难点:爆发与稳定性。

方法3

90度训练:四方练习,每次步法+手部/腿部动作向左或向右原地转90度练习。

训练步法:直拳、背拳、手刀刺击、中格挡、外格挡、双手刀格挡、手刀格挡攻击、前踢、侧踢

重点:

第一步,眼睛先看到旋转的方位。

第二步,移动脚脚尖放置超过支撑脚后跟的位置,同时把手部动作做好准备。

第三步,使用腰部力量旋转整个身体,同时步法与手部/腿部动作同时旋转完成,使其发力一致性。

难点:动作步法发力一致性、腰部平稳性(腰部无起伏)

方法4

180度训练:横向练习,步法+手部/腿部动作向左、向右转180度练习。

训练步法:直拳、背拳、手刀刺击、中格挡、外格挡、双手刀格挡、手刀格挡攻击

重点:

第一步,眼睛先看到旋转的方位。

第二步,移动脚脚尖放置超过支撑脚后跟的位置。

第三步,使用腰部力量旋转整个身体,同时步法与手部/腿部动作同时旋转完成,使其发力一致性。

难点:动作步法发力一致性、腰部平稳性(腰部无起伏)

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动作延伸

单动作组合

步法+手部

前行步+手刀刺击

步法+腿部

三七步+横踢

三七步+侧踢

多动作组合

弓步+外格挡+直拳

弓步+单手刀外格挡+直拳

震卦

中文名:震卦

外文名:Hexagram Zhen

卦象:上震(雷、动)下震(雷、动)

象征:雷,临危不乱

特点:积极主动

卦辞:进展顺利,尽管雷声震撼,仍然笑声四起,百里都受到震动,没有人丢失筷子或汤勺。

简介:

震为雷(震卦)临危不乱,震为雷,两震相叠,反响巨大,可消除沉闷之气,亨通畅达。平日应居安思危,怀恐惧心理,不敢有所怠慢,遇到突发事变,也能安然自若,谈笑如常。《震》卦的震,是借雷震的震,但自不当仅指雷震的震,它有一种震动、震撼、震惊、震慑综合的意思,也即指超过一般人承受压力而造成的骇异局面。

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一跆拳道以及Jerry的笔记本

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