体能和柔韧训练是武者的必修课，也是通往成功的必经之路。习武者既要具备良好的柔韧性和快速反应力，还要拥有能够完成举起、抛掷等动作的强大力量，以及协调能力。他们必须通过科学的体能训练来提升以上四项运动素质，即柔韧性、快速反应力、力量以及协调能力。这些基本技术的练习时对人体耐受力和意志力的考验，在训练过程中会伴随有呼吸不畅、眩晕、呕吐和短暂昏迷等现象发生。是习武者惧怕的练习技术之一。

幼儿习武，入门练习如何过体能和柔韧关，安顺市跆拳道学校有自己的特色教学方式，良好的音乐氛围营造，刺激孩子训练积极性，提高体能和柔韧技术，下面我们通过图播方式给予展示给各位，请给予指导。

柔韧素质是舞蹈学专用名词，是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。

柔韧训练方法与要求：

一、主动拉伸与被动怀拉伸练习法必须相互兼顾。

主动的动力拉伸练习是依靠自身的力量，将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉长，提高其伸展性的方法。如：踢腿练习，可采用负重和不负重的拉伸练习。

主动拉伸还可采用静力拉伸练习法。在动作最大幅度的情况下，依靠自身肌肉力量保持静止姿势的练习。如：在把上做控腿、探海、冲天炮等动作时，要求在规定时间内，保持静止不动姿势是很好提高肌肉控制能力的有效办法。

二、被动性拉伸练习法是依靠外力的作用，促使关节灵活性增大的方法。

被动的动力拉伸练习是依靠老师或同伴的助力拉长韧带、肌肉的练习。如：依靠同伴的助力帮助逐渐提高后踢腿或前踢腿的动作幅度。

而被动的静力拉伸练习是由外力来保持固定姿势的练习。如：依靠同伴的力量来保持高举腿的最大幅度。

体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关。人体的形态学特征是其体能的质构性基础，人体的机能特征是其体能的生物功能性基础。

体能训练六要素

1、心血管耐力：心、肺、血管去运输含氧的血液给正在工作的肌肉进行能量新陈代谢的能力。

2、肌肉强力与耐力：前者是全力作阻力运动的能力，后者是长期肌肉重复收缩的能力。

3、柔韧性：是利用肌肉在整个范围内运动的能力。

4、敏捷性：是大小肌肉群的可操作性与协调性。

5、力量：它被定义为力乘以距离除以时间。

6、平衡性：指运动中保持平衡的能力。

提高班翻滚练习，学生协调性不好，事故高发对孩子来说是一辈子的是伤害。所以训练前热身，拉伸非常关键。

综合班体能、柔韧和协调性练习。

后音乐意识氛围，是我们近期试验成功的一套体能训练背景使用的训练手段，关于这个问题，希望大家给我们提供更好幼儿体能和柔韧训练方法。

图文：安顺市跆拳道学校 发布：陈发琳

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