跆拳道重在对人的教育，尊重和纪律是跆拳道的核心。跆拳道教人懂得相互尊重，学会遵守纪律，从而做对社会有用的人。

——美国跆拳道联盟主席 李桑

笔记目录

太极五章

动作教程

动作分析

知识延伸

太极五章

源自：太极八卦

属性：巽

招数：20式

步法：开立步、侧向开立步、弓步、三七步、前后交叉步

招式：直拳、背拳、锤拳（砸拳）、横肘击、上格挡、中格挡、下格挡、单手刀外格挡、前踢、侧踢

修炼：绿蓝带

含义：八卦中的“巽”意味着狂风与静谧。“巽”在八卦中代表风，练习时，开始部分节奏缓慢宁静，像自然的微风，然后动作逐渐加快，犹如强风，表现出刚劲有力、迅速威猛之势。

构成：太极五章共20个动作，新动作有侧向开立步、前后交叉步、横击肘和锤拳（砸拳）。

动作教程

太极五章图文教学

【 太极五章 动作1-20】

（图片素材来自中国跆拳道协会）

如有侵权请及时联系

动作要点与动作路线

下锤拳时，击打的拳要从辅助拳内侧向外击打。中内格挡和背拳前击时，双拳的高度要明显。侧踢与侧击后，掌肘对击要同步进行。

太极五章的进行线路最终形成一个“王”字，从起点开始，最终回到起点，共20个动作。

动作分析

招式顺序、步法组合与转换、步法训练及方式、动作组合、动作训练以方式

招式顺序

起式：原位 开立步

左转90度 弓步+下格挡

原地 侧向开立步+砸拳

右转180度 弓步+下格挡

原地 侧向开立步+砸拳

左转90度 弓步+中格挡+中格挡

向前 前踢+弓步+背拳+中格挡

向前 前踢+弓步+背拳+中格挡

向前 弓步+背拳

左转270度 三七步+单手刀外格挡

向前 弓步+横肘击

右转180度 三七步+单手刀外格挡

向前 弓步+横肘击

左转90度 弓步+下格挡+中格挡

向前 前踢+弓步+下格挡+中格挡

左转90度 弓步+上格挡

向前 侧踢冲拳+弓步+掌横肘对击

右转180度 弓步+上格挡

向前 侧踢冲拳+弓步+掌横肘对击

左转90度 弓步+下格挡+中格挡

向前 前踢+前后交叉步+背拳

收式：左转180度 开立步

步法组合与转换

步法组合

开立步：开立步+弓步

侧开立步：侧开立步+弓步

弓步：弓步+弓步、弓步+三七步、弓步+侧开立步、弓步+前后交叉步

三七步：三七步+弓步

前后交叉步：前后交叉步+开立步

步法转换

开立步+弓步（90度）

侧开立步+弓步（90度）

侧开立步+弓步（180度）

弓步+弓步（0度）

弓步+弓步（90度）

弓步+弓步（180度）

弓步+三七步（180度）

弓步+三七步（270度）

弓步+侧开立步（0度）

弓步+前后交叉步（0度）

三七步+三七步（0度）

前后交叉步+开立步（180度）

备注：0度为向前或向后。

步法训练及方式

方法1

0度训练：纵向练习，步法向前行进或倒退练习。

适合步法：

单步法：弓步、三七步

组合步法：弓步+三七步

重点：注意步法之间的距离间隔掌控以及步法稳定性。

难点：使腰部的力量传递到脚掌，使其平稳有力。

方法2

90度训练：四方练习，每次向左或向右原地转90度练习。

适合步法：

单步法：弓步、三七步

组合步法：弓步+三七步

重点：

第一步，眼睛先看到旋转的方位。

第二步，移动脚脚尖放置超过支撑脚后跟的位置。

第三步，使用腰部力量旋转整个身体，同时移动脚与支撑脚同时旋转着地，使其发力一致性。

难点：发力一致性、腰部平稳性（腰部无起伏）

方法3

180度训练：横向练习，向左、向右转180度练习。

适合步法：

单步法：弓步、三七步

组合步法：弓步+三七步

重点：第一步，眼睛先看到旋转的方位。

第二步，移动脚脚尖放置超过支撑脚后跟的位置。

第三步，使用腰部力量旋转整个身体，同时移动脚与支撑脚同时旋转着地，使其发力一致性。

难点：发力一致性、腰部平稳性（腰部无起伏）

动作组合

单动作组合

步法+手部

弓步+上格挡

弓步+中格挡

弓步+下格挡

弓步+背拳

弓步+横肘击

侧开立步+砸拳

三七步+单手刀外格挡

步法+腿部

弓步+前踢

弓步+侧踢

多动作组合

弓步+中格挡+中格挡

弓步+下格挡+中格挡

弓步+上格挡+侧踢冲拳+弓步+掌横肘击打

弓步+下格挡+中格挡+前踢+前后交叉步+背拳

动作训练以方式

方法1

原地练习：把步法站好，然后重复手部动作或是腿部动作。

适合招式：砸拳、背拳、横肘击、上格挡、中格挡、下格挡、单手刀外格挡、前踢、侧踢

重点：注意动作的连贯性与放松发力。

难点：使腰部的力量传递到手部或腿部，使其平稳有力。

方法2

0度训练：纵向练习，步法+手部/腿部动作向前行进或倒退练习。

适合招式：砸拳、背拳、横肘击、上格挡、中格挡、下格挡、单手刀外格挡、前踢、侧踢

重点：注意步法+手部/腿部动作的一致性、协调性。

难点：爆发与稳定性。

方法3

90度训练：四方练习，每次步法+手部/腿部动作向左或向右原地转90度练习。

训练步法：砸拳、背拳、横肘击、上格挡、中格挡、下格挡、单手刀外格挡、前踢、侧踢

重点：

第一步，眼睛先看到旋转的方位。

第二步，移动脚脚尖放置超过支撑脚后跟的位置，同时把手部动作做好准备。

第三步，使用腰部力量旋转整个身体，同时步法与手部/腿部动作同时旋转完成，使其发力一致性。

难点：动作步法发力一致性、腰部平稳性（腰部无起伏）

方法4

180度训练：横向练习，步法+手部/腿部动作向左、向右转180度练习。

训练步法：砸拳、背拳、横肘击、上格挡、中格挡、下格挡、单手刀外格挡、前踢、侧踢

重点：

第一步，眼睛先看到旋转的方位。

第二步，移动脚脚尖放置超过支撑脚后跟的位置。

第三步，使用腰部力量旋转整个身体，同时步法与手部/腿部动作同时旋转完成，使其发力一致性。

难点：动作步法发力一致性、腰部平稳性（腰部无起伏）

动作延伸

单动作

手部

挑肘击

砸肘击

顶肘击

腿部

360横踢

腾空侧踢

多动作

双飞

侧踢+横踢

巽卦

中文名：巽卦

外文名：Hexagram xun

卦象：随风，巽；君子以申命行事。

象征：风

特点：顺从

卦辞：少许顺利，利于有所前进，利于表现为大人物。

简介：

“巽”（xùn），古同“逊”，谦让恭顺。巽卦是易经六十四卦第57卦，巽为风（巽卦）谦逊受益，象曰：一叶孤舟落沙滩，有篙无水进退难，时逢大雨江湖溢，不用费力任往返。

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一跆拳道以及Jerry的笔记本

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