跆拳道重在对人的经历，恭敬和规律是跆拳道的中心。跆拳道教人晓得彼此恭敬，学会屈就规律，从而做对社会有效的人。

——美国跆拳道联盟主席 李桑

笔记目次

太极五章

行动教程

行动分化

常识延长

太极五章

源自：太极八卦

属性：巽

招数：20式

步法：开立步、侧向开立步、弓步、三七步、前后交错步

招式：直拳、背拳、锤拳（砸拳）、横肘击、上格挡、中格挡、下格挡、单手刀外格挡、前踢、侧踢

修炼：绿蓝带

含义：八卦中的“巽”意味着暴风与静谧。“巽”在八卦中代表风，操练时，最早部分节拍迟缓安好，像天然的和风，然先行动慢慢加快，似乎强风，默示出刚毅无力、灵敏威猛之势。

构成：太极五章共20个行动，新行动有侧向开立步、前后交错步、横击肘和锤拳（砸拳）。

行动教程

太极五章图文解释注解

【 太极五章 行动1-20】

（图片素材来自中国跆拳道协会）

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行动要点与行动线路

下锤拳时，击打的拳要从赞助拳内侧向外击打。中内格挡和背拳前击时，双拳的高度要较着。侧踢与侧击后，掌肘对击要同步举办。

太极五章的举办线路幻想下场构成一个“王”字，从起点最早，幻想下场回到起点，共20个行动。

行动分化

招式按序、步法组合与转换、步法操练及编制、行动组合、行动操练以编制

招式按序

起式：原位 开立步

左转90度 弓步+下格挡

原地 侧向开立步+砸拳

右转180度 弓步+下格挡

原地 侧向开立步+砸拳

左转90度 弓步+中格挡+中格挡

向前 前踢+弓步+背拳+中格挡

向前 前踢+弓步+背拳+中格挡

向前 弓步+背拳

左转270度 三七步+单手刀外格挡

向前 弓步+横肘击

右转180度 三七步+单手刀外格挡

向前 弓步+横肘击

左转90度 弓步+下格挡+中格挡

向前 前踢+弓步+下格挡+中格挡

左转90度 弓步+上格挡

向前 侧踢冲拳+弓步+掌横肘对击

右转180度 弓步+上格挡

向前 侧踢冲拳+弓步+掌横肘对击

左转90度 弓步+下格挡+中格挡

向前 前踢+前后交错步+背拳

收式：左转180度 开立步

步法组合与转换

步法组合

开立步：开立步+弓步

侧开立步：侧开立步+弓步

弓步：弓步+弓步、弓步+三七步、弓步+侧开立步、弓步+前后交错步

三七步：三七步+弓步

前后交错步：前后交错步+开立步

步法转换

开立步+弓步（90度）

侧开立步+弓步（90度）

侧开立步+弓步（180度）

弓步+弓步（0度）

弓步+弓步（90度）

弓步+弓步（180度）

弓步+三七步（180度）

弓步+三七步（270度）

弓步+侧开立步（0度）

弓步+前后交错步（0度）

三七步+三七步（0度）

前后交错步+开立步（180度）

备注：0度为向前或向后。

步法操练及编制

编制1

0度操练：纵向操练，步法向前行进或成长操练。

契合步法：

单步法：弓步、三七步

组合步法：弓步+三七步

重点：寄看步法之间的距离距离掌控和步法晃荡性。

难点：使腰部的实力传递到脚掌，使其波动无力。

编制2

90度操练：四方操练，每次向左或向右原地转90度操练。

契合步法：

单步法：弓步、三七步

组合步法：弓步+三七步

重点：

第一步，眼睛先看到改削的方位。

第二步，挪动脚脚尖放置超出支撑脚后跟的职位。

第三步，独霸腰部实力改削全数身材，同时挪动脚与支撑脚同时改削着地，使其发力齐截性。

难点：发力齐截性、腰部波动性（腰部无起伏）

编制3

180度操练：横向操练，向左、向右转180度操练。

契合步法：

单步法：弓步、三七步

组合步法：弓步+三七步

重点：第一步，眼睛先看到改削的方位。

第二步，挪动脚脚尖放置超出支撑脚后跟的职位。

第三步，独霸腰部实力改削全数身材，同时挪动脚与支撑脚同时改削着地，使其发力齐截性。

难点：发力齐截性、腰部波动性（腰部无起伏）

行动组合

单行动组合

步法+手部

弓步+上格挡

弓步+中格挡

弓步+下格挡

弓步+背拳

弓步+横肘击

侧开立步+砸拳

三七步+单手刀外格挡

步法+腿部

弓步+前踢

弓步+侧踢

多行动组合

弓步+中格挡+中格挡

弓步+下格挡+中格挡

弓步+上格挡+侧踢冲拳+弓步+掌横肘击打

弓步+下格挡+中格挡+前踢+前后交错步+背拳

行动操练以编制

编制1

原地操练：把步法站好，然后几还击部行动或是腿部行动。

契合招式：砸拳、背拳、横肘击、上格挡、中格挡、下格挡、单手刀外格挡、前踢、侧踢

重点：寄看行动的邻接性与抓紧发力。

难点：使腰部的实力传递到手部或腿部，使其波动无力。

编制2

0度操练：纵向操练，步法+手部/腿部行动向前行进或成长操练。

契合招式：砸拳、背拳、横肘击、上格挡、中格挡、下格挡、单手刀外格挡、前踢、侧踢

重点：寄看步法+手部/腿部行动的齐截性、调和性。

难点：迸发与晃荡性。

编制3

90度操练：四方操练，每次步法+手部/腿部行动向左或向右原地转90度操练。

操练步法：砸拳、背拳、横肘击、上格挡、中格挡、下格挡、单手刀外格挡、前踢、侧踢

重点：

第一步，眼睛先看到改削的方位。

第二步，挪动脚脚尖放置超出支撑脚后跟的职位，同时把手部行动做好预备。

第三步，独霸腰部实力改削全数身材，同时步法与手部/腿部行动同时改削完成，使其发力齐截性。

难点：行动步法发力齐截性、腰部波动性（腰部无起伏）

编制4

180度操练：横向操练，步法+手部/腿部行动向左、向右转180度操练。

操练步法：砸拳、背拳、横肘击、上格挡、中格挡、下格挡、单手刀外格挡、前踢、侧踢

重点：

第一步，眼睛先看到改削的方位。

第二步，挪动脚脚尖放置超出支撑脚后跟的职位。

第三步，独霸腰部实力改削全数身材，同时步法与手部/腿部行动同时改削完成，使其发力齐截性。

难点：行动步法发力齐截性、腰部波动性（腰部无起伏）

行动延长

单行动

手部

挑肘击

砸肘击

顶肘击

腿部

360横踢

腾空侧踢

多行动

双飞

侧踢+横踢

巽卦

中文名：巽卦

外文名：Hexagram xun

卦象：随风，巽；正人以申命行事。

意味：风

特点：依从号衣

卦辞：多量顺利，利于有所进步，利于默示为除夜人物。

简介：

“巽”（xùn），古同“逊”，谦让恭敬。巽卦是易经六十四卦第57卦，巽为风（巽卦）礼让受害，象曰：一叶孤船落沙岸，有篙无水进退难，时逢除夜雨江湖溢，不必辛苦任往来交往。

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