在当今世界拳坛上，提起泰拳，可谓是无人不知，无人不晓。它始终以刚劲的体魄、凶狠的打斗、刺激的场面，再加上那股神奇的力量贯穿在人们的脑海里，它被人们称为是“八条腿的运动”，它有打遍天下五百年未逢敌手的纪录，可谓无敌于天下。二十世纪以来，世界各国的技击武道都在顺着潮流蓬勃发展，并且都形成了自有的独特的打斗风格及派别，都有其独到的一面和值得认可、借鉴和研究的内容。然而，在这众多的技击术之中，能在泰拳面前耀武扬威的几近于无。在国际性比赛中，泰国拳曾击败过日本的空手道、柔道、合气道，韩国的跆拳道，西方自由搏击以及带有金腰带的拳王和柔术专家，这些人中不乏顶尖高手，可终究未能击败泰拳。在去年的中泰三度对抗赛中，中国只小胜了一回，其余均以失败告终，夺得过世界全接触式拳坛王位宝座的就有好几位都是泰拳手，其中以著名的泰国职业拳师考西・嘉乐斯和他的孪生哥哥最为有名，曾历经大小200余战未曾一败!这就给泰拳披上了一层神密的面纱。

泰拳为什么具有如此惊人的威力呢？笔者现从泰拳的特点、练习方法及心理素质等方面来对泰拳展开阐释，让我们对泰拳能有一个更深层次的认识，“知己知彼，百战而不殆!”

泰拳拥有其独特的练功方法，泰拳手们通过艰苦卓绝的训练，使他们在精力、体力、魄力、杀伤力、灵敏反应度、韧性等方面能够适应那种残酷、近乎于“非人类”、并且随时都有可能送命的比赛环境，成了不折不扣的“铁人”，既能够有效地击打对手，又能够经得起对手的狂轰乱炸，下面将对泰拳的一系列训练程序及方法来进行阐述。

晨跑

晨跑对于每个泰拳手来说是一门必修课，它可以增强耐力，扩大肺活量，使腿部的肌肉更加发达，对于拳手们在擂台上进攻防守都极有好处。泰拳手为了把自己的腿练得像钢铁般坚硬，又能像鞭子般的韧性随意抽打对手，通常在四、五点钟就起床，以中速进行长跑，在跑步过程中，每遇槟榔树、香蕉树以及其他适合练腿法的树木，他们绝对不会放过，定会用腿猛力踢击，以致树干被震得摇摇欲倒，而拳手们都脸无痛色，丝毫没有一点苦征。这种独特的踢树练脚法，主要是为了把脚、胫部及小腿部练得结实。初练此功时，通常先把海绵或棉絮之类软物，包扎在树体的表面，再行踢击练习，随着逐渐适应而逐渐削减厚度，最后练到完全去掉包扎物，猛踢也无反应的程度。更有甚者，他们将香蕉树锯成40厘米长的一段，抛向空中，然后，立即用脚踢击，就如足球运动员练习颠球一般，不让它掉落在地上。可见，要想练成钢脚铁腿般的泰拳并非易事。

在跑完5―10公里后，再回到武馆中做压腿，进而做各种腿法的练习，一练就是几百次，直到大汗淋漓为止。之后，需要在充分的休息后，在下午的四点左右再进行第二次的强化训练。但程序各不相同，较常见的是以空击开始。

空击

空击在泰国拳中又称之为“击影”。它是训练的热身，可使全身的神经和肌肉进入兴奋状态，以适应后面的剧烈训练。空击训练的目的主要在于加强身体各个部位的协调性及进退的平衡性，特别注重实战时出招打空后迅速转入回防的习惯性练习。另一目的在于“意境”的训练，即假设对手的存在，想象应该应用怎样的进攻与防守的方法来克制住敌人。所以，泰拳称空击为“击影”，寓意是很深刻的。而在练习时，又根据各人的长处，因人而异，突出特点，自由发挥，并不是循规蹈矩地将自己约束起来。

如练空拳，则注重于双拳动作的连贯，运用多种步法(如旋绕步、侧移步、换步)的前提下，拳与腿紧密结合，以达到正确的发力。

如练空肘，即假设敌人的存在，并意想对手时时刻刻在变化着，或运足相迎击，或挥肘出击，或改变攻击角度，运用拳、膝组合自由发挥。

如练空腿，应使腿法收发自如，防守坚固而又易于反攻，并要保持身体的平衡，而不在于猛踢猛踹。

如练空膝，应注重于膝招的流畅活泼，膝步一致，更可想象用双臂箍住对手，下拽迎合膝招的上冲之势。

打沙包

在泰国的任一武馆中，都可看到吊挂着前后左右、高低不同的各种用水牛皮制作而成的坚固的沙袋，拳手们在不停摆荡的沙包之间来回穿梭，环绕着沙袋，作着规律的移动，综合运用各种步法，选择不同的位置、角度及距离，运用各种拳法、腿法、肘法、膝法进行猛力击打、踢击，以增强拳头、肘等各部位的爆发力和硬度，其要点为着位准确、劲力集中、贯彻性强、呼吸适调。这也是泰拳假想性的实战练功方法之一。

实战对打

对打练习是泰拳手们在赛前积极训练的主要项目。练习对打可增强拳手们的耐性、速度、技术及斗志，缺乏对打练习的拳手在比赛中往往力不从心，缺乏各方面的制胜因素。拳手们在穿戴拳套后，运用各种技法(但膝法在对打中危险性很大，一般不宜使用)，在超负荷、超时间、高压力的前提下练习，使得久经沙场的拳手们能够在正式的比赛中，有足够多的体能及耐力应付每一场比赛的需要。但应注意一点，对打练习次数不宜过多(如预期比赛十回合，那么每次练习只要对打四回合，如是五回合，那么打三回合就足够了)，并且要隔日进行练习，使身体充分得到休息，不致于因过度练习而有损脑部健康。

手靶及摔跤

手靶练习是由教练或专业靶师手持尺形或方形皮靶，其形如枕头，作为目标，引带着拳手进行击打。教练手持靶可任意引导着拳手向各个部位进攻，并不断地以各种手段进行干扰、回击，使拳手们同时练习防守。手靶的特殊功效，在于可以使拳师的拳、膝、腿等各部位，既能灵活又可准确地进行练习，犹如正在比赛一般，再加上教练的催促、逼压，使拳手的攻击方法和密度得到不断提高，比独自击打沙袋的效果强出许多。

而摔跤练习是通过长时间的缠抱、投摔，使马步牢固、膝招灵活。其方法是选择体型相近的对手，互相抱住颈部，轮流用力拉拽、下压或推放，并迎合膝法撞击，而被动一方则竭力加以抗拒，发劲将对手撵开或向侧投摔。在两力相抵之下，双方常常互相紧贴，绕转形势，必须不断移动或运动来消解对方的牵引和膝攻，抗争十分激烈，双方体力消耗也很大。久练可帮助拳师在内围相持阶段发挥膝技，夺取优势，在应付敌人膝攻时，则擅于防守及回击，同时也有利于磨炼耐性。

跳绳

最平凡的最简单的练习方法，莫过于跳绳练习了，他的效果是不可低估的，并且是拳师们持之以恒的练习项目。其益处在于加强腿部机能及协调性，使拳手的敏捷度、耐力得到有力的加强。其方法有原地双脚跳、跨步跳、提腿跳、负重跳等等。应注意，在跳的过程中必须以鼻短快吸气，呼出要慢用嘴呼出，跳后严禁用冷水冲洗，宜用温水洗或按摩，使肌肉放松，消除肌肉群的疲劳度。

体操

体操是最后的一个练习项目，在练习的前后都应进行。其目的在于强化身体各部位的筋肌功能，使筋肌得到充分伸展，内容有蹲跳、开胯、溜腿、摇颈、掌上压等，其中以腹肌运动为主，这与拳师的抗打能力息息相关。但在训练后练习时动作宜放慢些，使身体神经得到松驰，体内各部机能平静，得以恢复原状。

此外，泰拳手的高超技击法，还与一贯进行有效的超重负荷练习有关。在练习时，他们二人各手握二公斤左右的哑铃作假想对练，互不碰身，并结合步法、手法，有节奏地进、退、攻、防，当臂酸痛时，仍坚持不懈。经过长期的训练，力量猛增，一旦用到比赛中，则收发自如，进攻灵活有力，防守时坚实而又严密。

泰国属亚热带气候，这也激起泰拳手利用酷热来锻炼体能，他们经常在烈日下进行实战对打，每回合长达四分钟，甚至一连坚持数十回合的搏斗，这样严酷的疲劳性超量练习，不是普通武术爱好者所能达到的，但对有毅力并经得住考验的泰拳手来说，却是练就惊人的耐力和高超的搏击技术的良方，是成为一名泰拳手所必经的艰苦历程。