为甚么要练腿呢？良多初到健身房的人都快活喜悦爱好狂推胸或除夜做弯举甚么的，经常忽视下肢腿部的操练.真实，腿部操练非论在专业的健美和举重操练或是其他的行动项目中都是重中之重.

象我们所熟知的篮球.足球等球类行动，田径类的跨栏.铅球.标枪，另有象技击类项目，拳击，散打.跆拳道等等.都把腿部操练算作实力操练中相当次要的一个部分，须知腿部实力是一小我实力的本源，若腿部实力太弱，再强的上肢实力也只是无根之水和虚无缥缈，没法阐扬出来.

话又说归来，腿部操练可添加人体的雄性激素程度，对添加实力和肌肉也除夜有辅佐.所以假定腿部肌肉亲善力不济，上肢也很难健旺发家到哪往.更何况腿部操练可使你的身材愈加健美，当你只是一味的苦练下身肌肉而忽视腿的操练时，你的身材味变成名不虚传的倒三角，上强下弱，好头不如好尾，影响了美不美不雅不雅不雅不雅不雅不雅.

腿部操练如深蹲还可加强心肺下场，加强血液轮回，加快脂肪的破钞，为其他的操练打下了波动的根本.　　腿部操练的第一行动，当然首推深蹲，假定你是以添加实力和终除夜块肌肉为主的话，可用一组6到8下力竭的分量操练，起码做个3到4组.小我建议深蹲蹲到除夜腿和空中平行便可，多么对腿部的安慰更除夜些，并且对拉长肌肉除夜有辅佐.假定你以添加迸发力为主的话，可用中等分量，做12到15下，行动过程发力以疾速迸发力为主.

当然，还可以试一下四分之一蹲，对肌肉的部分安慰会有不合.深蹲传闻还对男性的性身手锤炼除夜有辅佐.另有它对下背的安慰也不错.假定你想多安慰一下股四头肌和臀除夜肌的话，腿举是你不错的选择，腿举绝对深蹲安然些，所以可在深蹲后做几组，安慰更无缺.此外.

腿弯举对腿二头肌的安慰也特别很是不错，你既然练了正面的股四头，不不克不及忽视其拮抗肌的股二头肌的操练，所以，好好练这快肉吧，呵呵，做完后你的除夜腿会有不合凡响的感应感染，怎是一个爽字可了得.

此外的小腿操练也不容忽视，小腿的耐力惊人，并且是独一不必热身组便可进进正式组的肌肉，建议一周可多练几天小腿，因为小腿是人体最难展开的肌肉之一.不必弭夜强度往轰炸它，它不会有回响的，小我斗劲快活喜悦爱好杠铃提踵，终局不错，做时理细心体味行动的过程，提踵提到越高，小腿肌越弱，所以应在最高点对立勾留数秒.次数独霸在12到16下.组间安眠可短点.