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李小龙截拳道往常速度操练编制，深化人也能练

在截拳道中，速度是取胜的关头要素之一。在搏杀中，对敌手的一举一动必须矫捷迅捷地做出回响，以变应变，出奇制胜。身材愚蠢，行动迟缓，其他前提再好也只能处于主动挨打职位。因为一名搏击者如能在速度上占据较除夜的优势，那么在其他方面也会占据良多优势。正因为如斯，李小龙才会把速度放在截拳道的三除夜体素傍边，并把速度操练作为最关头的训 练内容之一。

李小龙曾多次在全国赤手道与搏击除夜赛中展示过他那活络的回响与惊人的速度，他虽在几尺以外，敌手还将来得及眨一 下眼，他已扑到敌手面前，即在懵懂外形中挨上了李小龙的凌厉拳脚而饮恨拳台。良多曾败在李小龙手下的搏击家都曾说，他们逃不过李小龙疾速的拳脚是因为他的回响和***击击快得似乎眼镜蛇一样往常，令人防不堪防。

在截拳道中速度的编制有五种：第一名移速度；第二行动速度；第三心灵速度;第四发招速度；第五视觉速度。

对我们操练者来讲，所谓速度，就是身材和四肢的迅捷身手，在搏击时这类身手包含：可否当令公允地洞察敌手狡计和露洞；可否当令公允地捕获无益战机；可否当令公允地随战况的改削改削标的方针的身手；可否当令公允地选择***击击、警悟或还击的战术。拳手的这类回响速度、出招、挪动速度和行动频率 综称身手的操练恰是截拳道速度操练的次要内容。

对拳手来讲，纯真的行动速度是没有的，它是建筑在实力、耐力、调和、技能等诸要素的根本之上的。神经回响速度、矫捷性、迸发力、肌肉的伸展力、弹力和抓紧身手、举脱技能的质量、想像力与洞察先性身手、倦怠的阻拦身手、意志力等，精力与肉体的警悟性都是前举办为速度的前提。是以提 高行动速度除加强身材本质的操练，如举办疾跑、空击、跳绳、打沙袋等操练，完竣肌力筹划、展开速度性肌肉实力是提 高行动速度的身手以外，还应正视其他相干的身材本质和神经 琐细操练。此外，招法谙练，并能矫捷、轻巧地加以独霸，应变身手较强，行动的速度天然就会加快。

行动、姿式的精简与肌肉及精力的抓紧也可添加还击速度。一个初习搏击的人，最需求阻拦的一点是步步为营，损掉落踪落臂实足地加快行动速度，下场贰心思的请求会远远超出他理论肌肉所能合营独霸的身手，太次要就会构成不须要的肌肉膨胀，使行动僵硬，产生发火“煞车”恶果。

一些有经验的拳手在往常操练中特别很是正视抓紧操练。抓紧操练的重除夜意义在于抓紧肌肉，使肌肉、肌腱、韧带处于弹性、伸展性出色外形，同时大年夜大年夜约促进倦怠、加强膂力，使拳手 在搏击中的速度、实力、调和都掉落踪掉落踪充分的阐扬，抵达最好的 竞技外形。两次阻拦泰森、使拳坛震动的分量级拳王霍利菲尔 德在谈到他若何阻拦泰森时说出了多么一段话：“我特别很是清 楚，只需使本身的速度抵达岑岭时代的外形，才有阻拦他的希看，是以++练中出格寄看肌肉抓紧操练，以进步我的冲击速 度。”是以霍利菲尔德在备战操练中特意请来了专业芭蕾跳舞演员对他举办身材抓紧操练，不凡是肩部与手臂肌肉的抓紧。

节拍感对速度耐力影响很除夜。节拍感强，在搏击比赛中能俭仆膂力，能产生发火肌肉实力的瞬时迸发力。是以我们看一名搏击好手打拳，会创作创造其步法流畅，出招调和灵敏，这就是节拍 感强的一种默示。

在次要乖戾的搏击中，行动速度的快慢是绝对的。所谓 “速度”只需和机汇合营默契，才调空踏完成出来。没有实战经验，不晓得掌控***击击的机会，纯真只需速度也不会取胜。是以说，对搏击机会的掌控，行动迅捷，才调掉落踪掉落踪搏击过程的真正速度。正如李小龙的同伙、美国跆拳道之父朱瑞说：“他 (李小龙)的武打速度很快，但更次要的是他对行动时分的独霸 和他的虚晃招式。武感行动时分的独霸是技击之根柢。穆罕默 德?阿里作为精细的拳手，真实不取决于他的速度，而是他对出拳时分的独霸。我切实其实感应，李小龙很正视武感行动为时分控 制，而不纯真寻求速度。”

速度操练的一样往常请求：

操练前的热身行动无益于进步各器官琐细的工作身手。可以进步神经琐细和肌肉的快活性。能进步肌肉温度，加强肌肉和关键的弹性和伸展性，担保在正式操练中阐扬人体的工作效益。速度操练前更应做好热身行动。

在全数操练过程中要安妥抓紧精力和肉体，以做到身形合一，使回响和剖断活络，行动灵敏。不须要的次要和肌肉膨胀必定影响神经琐细的回响身手，会招致肢体愚蠢不灵，降低了速度，又破钞了膂力。

全身行动调和无益于身手流畅天然，使行动切确、谙练，膂力俭仆化程度较着，应变身手强，使行动速度加快。全身行动不调和，招致不该介入活动的肌肉群也介入了活动，从而速度难以阐扬。

招式精简无益于俭仆距离、俭仆功力、俭仆膂力、俭仆时分，又担保了冲击速度专项操练，连络招式时，牵丝攀藤只能降低行动的速度。

不觉对劲，精力不集结则难以阐扬精力与肢体本身内涵的能量和潜力，影响回响速度的阐扬。

上面引见若干很多若干速度操练的编制：

短距离疾速跑——一样往常跑30米放置，包含30米疾速跑、30米变向跑、30米加快跑、30米侧向跑。这类操练最适于培养速度、劲力和活络性。疾速的步法和迸发用力，对臂、 腿部肌肉的疾速摆动和膨胀都是齐截的。

打梨球——这是自创拳击速度操练的一种编制。次要用来操练拳手的击打速度和行动节拍感，提超出超出拳的切确性和疾速回响身手。

柔滑行动——其柔滑的身材在搏击时很少激起对立性的肌肉次要，多么便可除夜除夜进步速度及***击击实力。

空击操练——想象你的敌手正在你面前，这时辰你尽大年夜大年夜约独霸你的想像力，料想你的敌手大年夜大年夜约若何发招***击击，同时调剂本身的心思处于理论的技击外形。此种操练是锤炼活络与添加 速度的好编制。

一方冲击一方戍守——请求戍守的习者在敌手冲击之前创作创造其行动，并切确做出戍守行动，这也是锤炼和进步回响 速度、应变身手和行动活络性的有效编制。

疾速跳绳——疾速跳及双跳(双脚跳一次绳绕两周）。

末尾朴实一点是，速度操练和其他本质操练、技能操练有严密严密慎密密切的相干，应寄看连络操练。

展开速度本质寄看事项：

操练每次都以最快的速度完成行动。

锤炼盼间不宜太长，延续时分不该超出20 ~ 30秒钟。时分太长会使肌肉倦怠，变得僵硬，影响速度。

采取的行动应是操练者谙练掌控的。如行动目生则易产生发火多余行动，影响速度。

专门性的行动速度操练与搏击行动筹划近似。

留心重物做专门性行动速度操练时，留心分量应比培养纯真实力和速度实力的分量小。

要严格掌控好操练的间歇时分和安眠编制。

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