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深蹲的姿势你知道吗

2023-01-12教程

深蹲是一个非常简单的锻炼下肢力量的动作,它可以锻炼多个部位的肌肉,比如大腿、臀部等,对于男性来说,练习深蹲还可以提升性能力。那么深蹲的正确姿势你知道吗

深蹲可以分为三个步骤

1.准备姿势。抬头挺胸,背部挺直,双手伸直与肩平齐,两脚距离比肩稍微宽点,两脚的脚尖朝前或稍微打开。

深蹲的姿势你知道吗

2.下蹲。准备好姿势以后,我们深呼吸的同时慢慢屈膝向下。向下时膝盖的方向同脚尖的方向一致,蹲到大腿平行于地面,如果下蹲过低,就易造成膝关节受伤。下蹲速度不宜过快,感受肌肉的发力。

3.蹲起。要把注意力集中在腿部,腿部发力,同时呼气,抬头挺胸,想象蹬腿用力,使头能向上顶,不能先抬起臀部后直腰,整个蹲起过程要保持重心稳定,脚不能动。

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